Det kan være svært at gennemskue, hvor meget vores sengetid egentlig betyder for kroppen. Mange mærker først effekten, når trætheden eller uro i kroppen begynder at fylde dagen – men vores natlige rutiner påvirker langt mere end energiniveauet. Ny forskning peger nu på, at regelmæssig søvn kan spille en vigtig rolle for både blodtryk og hjertesundhed.
Ensartet søvntid
En fast sengetid kan stabilisere kroppens indre rytme og mindske de udsving i blodtrykket, som ellers kan belaste kredsløbet over tid.
Mindre natligt pres
Når kroppen får lov til at falde til ro på samme tidspunkt hver dag, styrkes den naturlige “nattedykning” i blodtrykket, som typisk er nedsat hos personer med hypertension.
Resultater fra ny studie
I en mindre undersøgelse fra Sleep Advances så forskere blodtryksfald hos voksne med forhøjet blodtryk, efter at de holdt deres sengetid inden for få minutters variation.
Læs også: Nyt studie: Unge spiser flere kalorier efter en periode med ultraforarbejdet kost
Lavere systoliske tal
Deltagerne oplevede i gennemsnit et fald i det øverste blodtrykstal, hvilket kan reducere risikoen for alvorlige hjerte-kar-hændelser over tid.
Betydning for nattesøvnen
Det natlige fald i blodtryk blev særligt forbedret, hvilket tyder på, at kroppen lettere opnår den dybe, restituerende søvnfase.
Døgnrytme i balance
Forskere forklarer, at uregelmæssige sengetider kan forstyrre døgnrytmen – et system der styrer både hormoner, blodtryk og søvn.
Små ændringer virker
Selv en reduktion i sengetids-udsving fra en halv time til få minutter gjorde en målbar forskel i studiet.
Læs også: Derfor får du forkølelsessår, og sådan forkortes forløbet
Livsstilens rolle
Flere eksperter understreger, at faste søvnrutiner bør ses som supplement til kendte råd som kost, motion og begrænset alkohol.
Betydning for hjertet
Når blodtrykket er stabilt, reduceres risikoen for åreforkalkning, hjertesvigt og slagtilfælde, viser data fra bl.a. CDC.
Gode søvnvaner
Eksperter anbefaler at holde skærme ude af soveværelset, undgå koffein sent på dagen og få dagslys tidligt, så kroppen lettere finder rytmen.
Flere timer hjælper
De fleste voksne har brug for 7–9 timers uforstyrret søvn for at holde blodtryk, vægt og mental klarhed på et sundt niveau.
Læs også: Nyt studie undersøger, om kosttilskud kan lindre senfølger efter covid-19
Langsigtet perspektiv
Selvom studiet var lille, mener forskere fra Stanford og MemorialCare, at resultaterne bør undersøges i større forsøg, fordi effekten er både billig og uden risiko.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline og CDC
Læs også: Ny rapport: Flere ansigtsmasker indeholder uønsket kemi