Sov dig slank: Sådan taber du dig om natten

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Hvis du gerne vil tabe dig, er sund kost og motion vigtige – men dine aftenrutiner kan også spille en afgørende rolle.

Her er nogle konkrete ting, som du kan gøre om aftenen for at hjælpe vægttabet på vej.

Hold dig beskæftiget om aftenen

Foto Shutterstockcom

Kedsomhed kan føre til overspisning. Find aktiviteter, der holder dig i gang – gå en tur, læs en bog, snak med en ven eller begynd på en ny hobby, såsom maling eller strikning.

Få en god nattesøvn

Foto Shutterstockcom

En regelmæssig søvnrytme og nok søvn hjælper kroppen med at regulere appetitten og fremmer vægttab. Prioriter din søvn ligesom din kost og motion.

Læs også: Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Træn – men ikke for sent

Foto Shutterstockcom

Let motion om aftenen er godt, men undgå hård træning lige før sengetid. Det kan forstyrre din søvn og gøre det sværere at falde i søvn.

Undgå at spise lige før sengetid

Foto Shutterstockcom

Sen aftensmad eller natmad er ofte kalorietung og kan både forstyrre søvnen og give vægtøgning. Hold dig fra køkkenet et par timer før sengetid.

Pak din frokost til dagen efter

Foto Shutterstock

Ved at forberede din frokost om aftenen undgår du usunde valg i kantinen.

Du sparer penge og vælger lettere sunde ingredienser som grøntsager, fuldkorn og magert protein.

Læs også: Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Spis regelmæssigt i løbet af dagen

Foto Shutterstockcom

Springer du måltider over, kan det føre til overspisning om aftenen. Spis faste måltider og tilføj eventuelt en sund snack mellem frokost og aftensmad.

Sluk for fjernsynet under maden

Foto Shutterstockcom

TV og andre skærme forstyrrer din opmærksomhed på, hvad og hvor meget du spiser. Spis i ro og mag – uden skærm – og lyt til kroppens signaler.

Børst tænder efter aftensmad

Foto Shutterstockcom

Når tænderne er rene, er du mindre tilbøjelig til at småspise senere. Vent dog mindst 60 minutter med tandbørsten, hvis du har spist noget surt.

Sænk stressniveauet

Foto Shutterstockcom

Stress kan føre til vægtøgning. Brug aftenen på at slappe af med dybe vejrtrækninger, meditation eller andre teknikker, der dæmper kroppen og sindet.

Læs også: Sådan kan 20-20-20-reglen gøre dine øjne mindre skærmtrætte

Sluk lyset

Foto Shutterstockcom

Sov i et mørkt rum for at forbedre din søvnkvalitet. Brug mørklægningsgardiner, undgå skærme før sengetid, og prøv en sovemaske for at lukke alt lys ude.

Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.

Læs også: Følg denne regel og sænk risikoen for blodpropper i hjertet

Andre Artikler

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...

Sådan kan 20-20-20-reglen gøre dine øjne mindre skærmtrætte

Mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm, hvad enten det er computer, tablet eller...

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...