Allerede 20 minutter efter den sidste cigaret begynder pulsen at falde tilbage mod et normalt niveau, og temperaturen i hænder og fødder normaliseres. Det fremgår af Patienthåndbogen på Sundhed.dk som beskriver de kropslige forandringer trin for trin.
Kroppen skiller sig hurtigt af med den kulilte, cigaretrøgen har efterladt. Efter otte til tolv timer er kulilte- og iltniveauet i blodet tilbage på normalen. Det giver bedre iltforsyning til organerne.
Første døgn: hjertet reagerer først
Inden for 24 timer begynder risikoen for blodprop i hjertet at falde. Det er en af de tidligste målbare gevinster, skriver Medical News Today med henvisning til amerikanske sundhedsmyndigheder.
Efter 48 timer begynder nervecellerne for lugt og smag at hele. Mange oplever på det tidspunkt at maden smager kraftigere, og at duftene omkring dem bliver mere tydelige.
Læs også: Spiritus koblet til 40 procent højere risiko for akut nyreskade
Uger til måneder: lungerne genfinder kraften
Efter to til tre uger begynder blodcirkulationen at forbedres, og lungefunktionen stiger, oplyser American Lung Association. Fysisk aktivitet føles lettere.
I løbet af den første til tredje måned falder hoste og åndenød mærkbart. Fimrehårene i luftvejene som cigaretrøgen har lammet, gror ud igen og hjælper med at rense lungerne.
Efter et par måneder uden røg er lungernes evne til at optage ilt forbedret med op til 30 procent, ifølge Patienthåndbogen. Det giver mere overskud i hverdagen.
Et år: halveret risiko for hjertesygdom
Ét år efter rygestop er risikoen for hjertesygdom og blodprop i hjertet halveret sammenlignet med en aktiv ryger, oplyser American Lung Association. Det er en af de største enkeltstående gevinster på kort sigt.
Læs også: Tager du kolesterolmedicin? Grapefrugt kan øge din risiko for farlige bivirkninger
Efter fem år er risikoen for kræft i mund, svælg, spiserør og blære halveret. Risikoen for blodprop i hjernen nærmer sig samtidig en ikke-rygers niveau.
Ti til femten år: lungekræft-risikoen halveres
Efter omkring ti år er risikoen for at dø af lungekræft cirka halveret sammenlignet med en person der stadig ryger. Efter femten år er risikoen for hjertesygdom tæt på niveauet for en person der aldrig har røget.
Kroppen fortsætter altså med at reparere sig selv i årtier efter det sidste sug. Det gælder også for rygere der først stopper sent i livet.
Hvorfor det stadig kan betale sig
Rygning står bag omkring 16.000 dødsfald i Danmark om året og er skyld i hvert tredje kræftdødsfald, oplyser Kræftens Bekæmpelse. Det er den enkeltfaktor der forårsager flest tilfælde af kræft.
Læs også: Prikken i håndleddet om natten? En 15-minutters behandling holdt virkningen i et halvt år
Overvejer du at stoppe, kan din læge, apoteket eller den landsdækkende Stoplinien tilbyde rådgivning. Forskning har sammenlignet de mest brugte rygestop-metoder som plastre, tyggegummi og e-cigaretter, og resultaterne kan hjælpe med at vælge det rigtige udgangspunkt.
Læs også: Snorker du? Det er ikke bare irriterende, det kan faktisk påvirke dit hjerte
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.