Et studie i tidsskriftet eClinicalMedicine baseret på næsten 60.000 briter viser at selv de mindste kombinerede forbedringer i søvn, motion og kost kan forventes at give mindst et års længere liv.
Konkret handler det om fem minutters ekstra søvn i døgnet, knap to minutters ekstra moderat til hård fysisk aktivitet og en halv portion grøntsager mere om dagen. Alternativt cirka 1,5 portioner ekstra fuldkorn. Tilsammen svarer det i forskernes model til omkring et års længere liv.
Estimaterne bygger på matematiske fremskrivninger, ikke på direkte observationer. Studiet er et observationsstudie, og forfatterne understreger selv at de ikke kan bevise en direkte årsagssammenhæng mellem vanerne og de ekstra leveår.
Data fra næsten 60.000 briter
Deltagerne blev rekrutteret fra UK Biobank mellem 2006 og 2010 og fulgt i gennemsnitligt 8,1 år. Medianalderen var 64 år. En del af dem gik med et accelerometer på håndleddet i syv dage, så både søvn og bevægelse kunne måles direkte i stedet for at bygge på deltagernes egen hukommelse.
Læs også: Disse små ændringer i kosten kan støtte et længere og sundere liv
Studiet er ledet af forskere fra Charles Perkins Centre ved University of Sydney i Australien. Førsteforfatter Nicholas Koemel, forsker og diætist ved universitetet, siger til Scientific American:
“Vi tror altid at vi skal lave massive omvæltninger, især i starten af året med nytårsforsætter… små justeringer hober sig op og bliver til noget meningsfuldt.”
Størst gevinst kræver større ændringer
De mindste ændringer på fem minutter mere søvn og to minutter mere motion hjælper først og fremmest dem der starter fra et meget lavt udgangspunkt. I studiet var det gruppen der sov mindre end seks timer, bevægede sig omkring syv minutter om dagen og spiste en meget ensidig kost.
Den største gevinst i studiet, op til 9,35 års længere liv og 9,45 års længere sygdomsfrit liv, krævede over 42 minutters daglig moderat til hård fysisk aktivitet, syv til otte timers søvn og en varieret sund kost.
Læs også: Vil du ældes sundere? Disse vaner kan gøre en forskel
Studiets forfattere fremhæver også begrænsninger: der gik i gennemsnit 5,5 år mellem kost- og aktivitetsmålingerne, og UK Biobank underrepræsenterer socialt udsatte grupper. Fundene er derfor teoretiske fremskrivninger, ikke løfter til den enkelte læser.
Kevin McConway, professor emeritus i anvendt statistik ved Open University, kommenterede studiet i en udmelding til Science Media Centre:
“Studiet giver et vist belæg, selv om det langt fra er afgørende, for at ændringerne i søvn, motion og kost måske ikke behøver at være så store som folk nogle gange tror.”
Hvad kan man selv gøre
Har man en stillesiddende hverdag med kort søvn, er budskabet håndgribeligt. En kort tur op ad trapperne, et par minutters ekstra søvn og lidt mere grønt på tallerkenen kan være det første skub. Har man kroniske sygdomme eller planlægger større omvæltninger i træning eller søvn, bør ændringerne drøftes med egen læge.
Læs også: Stærke sociale bånd kan øge dine chancer for et langt liv
Læs også: Disse blodprøver afslører, om du ældes hurtigere end din alder
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.