Hovedpine kan ramme som en mur midt i arbejdsdagen, under en middag eller mens du prøver at sove. Men der findes enkle øvelser, du selv kan lave, som både lindrer og forebygger smerten. Her er otte effektive bevægelser, du kan bruge allerede i dag.
Skulderrul med dybe åndedrag
Sæt dig med rank ryg og rul skuldrene langsomt bagud i cirkler. Træk vejret dybt ind og ud undervejs. Øvelsen løsner spændinger i nakke og skuldre, som ofte er årsag til spændingshovedpine.
Stræk halsen til siden
Sid oprejst og lad det ene øre falde mod skulderen uden at løfte skulderen. Hold strækket i 20 sekunder og skift side. Dette stræk mindsker trykket på nerverne i nakken.
Nakkerul i slowmotion
Lav små cirkler med hovedet, som om du tegner en mønt i luften med toppen af kraniet. Bevægelsen frigør spændinger og øger blodgennemstrømningen til hovedet.
Læs også: Læge advarer: Sådan kan dine underbukser gøre dig syg
Hage ind – nakken lang
Sid op med ret ryg og træk hagen ind, som om du forsøger at lave en dobbelthage. Du retter på nakkehvirvlernes position og mindsker presset på musklerne omkring kraniet.
Skulderbladsklem
Træk skuldrene ned og bagud, som om du klemmer en blyant mellem skulderbladene. Hold i 10 sekunder og slap af. Gentag tre gange. Det styrker øvre ryg og retter holdningen.
Sænk skuldrene bevidst
Læg mærke til, om dine skuldre sidder oppe omkring ørerne. Træk dem ned med udåndingen og slap bevidst af i hele overkroppen. Det sænker kroppens stressniveau.
Dyb maveåndedræt
Læg hænderne på maven og træk vejret helt ned i maven i fire sekunder. Pust langsomt ud i seks sekunder. Gentag ti gange. Det beroliger nervesystemet og lindrer spændinger.
Læs også: 10.000 skridt er ikke længere nødvendigt – ny forskning afslører det rigtige antal
Tungearmstræk
Sæt dig med armene langs kroppen. Løft dem langsomt op over hovedet, mens du strækker hele ryggen og skuldrene. Hold stillingen et øjeblik, og sænk langsomt armene. Du udvider brystkassen og forbedrer din kropsholdning.
Øvelsen “nakke check-in”
Stop op flere gange om dagen og mærk, om du spænder i nakke eller kæbe. Læg mærke til, om du bider tænderne sammen eller skubber hovedet frem. Ret op og slap af.
Stræk af kæbemuskler
Åbn munden langsomt og luk den igen, uden at spænde. Gentag 10 gange. Kæbespændinger er en overset kilde til hovedpine – især ved stress og søvnproblemer.
Artiklen er baseret på informationer fra Iform
Læs også: Afdød teenagers DNA kan revolutionere behandlingen af kroniske smerter
Læs også: Husmorråd mod solskoldninger går viralt – her er eksperternes dom