Mange oplever, at de trods 7–9 timers søvn vågner uoplagte. Problemet ligger ofte ikke i mængden af søvn, men i kvaliteten.
Afbrudt søvn, forstyrrelser fra lys eller elektroniske skærme og manglende dyb søvn forhindrer kroppen i at restituere.
Resultatet er en vedvarende følelse af træthed, selv efter en tilsyneladende god nats søvn.
Dertil kommer søvnforstyrrelser som søvnapnø, hvor vejrtrækningen stopper kortvarigt under søvn, hvilket reducerer ilttilførslen til hjernen.
Læs også: Forskere finder cellernes naturlige oprydningssystem, der kan bremse aldring
Det kan ifølge en undersøgelse udgivet i tidskriftet Sleep føre til søvnighed i løbet af dagen.
Også narkolepsi, hvor hjernen mister kontrollen over søvn-vågen-cyklussen, kan føre til pludselige søvnanfald i dagtimerne.
Disse tilstande kræver som regel medicinsk udredning.
Kroppens skjulte ubalancer
Vedvarende søvnighed kan også være et symptom på psykiske og fysiske ubalancer.
Læs også: Maden mister ikke næringsstoffer i mikrobølgeovnen, viser forskning
Stress påvirker kroppens naturlige døgnrytme og kan medføre både søvnløshed og overdreven søvnighed, ifølge en undersøgelse publiceret i Frontiers.
Samtidig er der en tæt sammenhæng mellem hormonelle udsving og træthed.
Uregelmæssigheder i melatonin, der styrer søvn, og kortisol, der regulerer stress, kan få kroppen til at føle sig konstant udmattet.
Kroniske sygdomme spiller desuden en central rolle. Diabetes, lavt stofskifte, hjerteproblemer og nyresygdomme kan alle føre til energitab og søvntrang.
Læs også: Derfor bør du spise flere græskarkerner
Mangler på essentielle næringsstoffer som jern, vitamin B12 og D-vitamin er ligeledes hyppige årsager, da de påvirker blodets evne til at transportere ilt og dermed kroppens vitalitet.
Vejen tilbage til energi
Hvis søvnigheden begynder at påvirke dagligdagen, er det vigtigt at reagere. Første skridt er at forbedre søvnkvaliteten.
Et mørkt, stille og køligt soveværelse samt faste sengetider kan stabilisere kroppens rytme.
Elektroniske apparater bør undgås før sengetid, da blåt lys hæmmer produktionen af melatonin.
Læs også: Sådan forandrer din krop sig, når du bliver ældre
Derudover bør man få foretaget en helbredsundersøgelse for at afdække mulige hormon- eller vitaminmangler.
En balanceret kost med fisk, fuldkorn og grønne grøntsager samt tilstrækkelig væskeindtagelse støtter kroppens energiniveau.
Endelig kan afspændingsteknikker som meditation og yoga bidrage til bedre søvn og lavere stressniveau.
Konstant søvnighed bør aldrig ignoreres. Ofte er det ikke et tegn på dovenskab, men et signal fra kroppen om, at noget er ude af balance.
Læs også: Ny forskning identificerer fem søvntyper og hvad de siger om dig
Artiklen er baseret på informationer fra Mgronline.com, Sleep og Frontiers.