Udstrækning virker ikke, som du tror

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Udstrækning er en af de mest udbredte træningsrutiner, men forskning viser, at mange af os har misforstået effekten, og hvordan det påvirker kroppen.

Sådan strækker du korrekt ud
Vil du gerne forbedre din ledbevægelighed, er udstrækning effektiv. Det kræver dog, at du gør det rigtigt. For at få den bedste effekt skal du strække ud, indtil du mærker et spænd og stræk i musklerne, holde strækket i cirka 30 sekunder og gentage det 2-3 gange.

Det er vigtigt, at du strækker ud regelmæssigt, mindst 4 gange om ugen, for at opnå en varig forbedring af din smidighed. Leddet vil blive mere bevægeligt kort tid efter, og med tiden kan du mærke en varig forbedring. Det handler altså ikke om at forlænge musklerne, men om at træne din tolerance for stræk.

Udstrækning og skader
Har du strukket ud i håbet om at mindske risikoen for skader, bliver du måske skuffet. Selvom udstrækning ofte har været anbefalet til at forhindre skader, viser forskningen, at effekten er begrænset. 

Dog kan det godt have en effekt på fibersprængninger i benmusklerne, da de kan forebygges med statisk udstrækning, hvis du dyrker sport med meget løb og retningsskift. Men for de fleste vil opvarmning og styrketræning være vigtigere for at undgå både akutte og overbelastningsskader.

Læs også: Ny forskning afslører, om fædre hører babygråd lige så tydeligt som mødre

Udstrækning og ømhed
Du bør måske genoverveje din strategi, hvis du har brugt udstrækning til at lindre ømhed efter en hård træning. Forskningen viser, at udstrækning faktisk ikke har nogen effekt på ømhed. Tværtimod kan det, hvis du strækker for hårdt, gøre dig endnu mere øm dagen efter. 

Udstrækning kan dog have en smertelindrende effekt generelt og samtidig være med til at sænke dit blodtryk og hvilepuls. Så selvom det ikke hjælper mod træningsømhed, er der stadig fordele ved at strække ud.

Artiklen er baseret på informationer fra DGI.

Læs også: Hudlæger advarer: Mange beskytter ikke dette område med solcreme

Andre Artikler

Sprød broccoli med honning og valnødder – perfekt til grillen

Træt af kedelige grøntsager på grillen? Prøv denne nemme opskrift på grillet broccoli – sprød, saftig og fyldt med smag.

Ny forskning afslører, om fædre hører babygråd lige så tydeligt som mødre

Vi tager det som en selvfølge, at mor hører hvert lille klynk i mørket bedre end far, men er det kun en myte?

Hudlæger advarer: Mange beskytter ikke dette område med solcreme

De fleste smører solcreme på kroppen og ansigtet – men glemmer det sted, hvor solen kan gøre mest skade i det skjulte.

Her er kosten, der kan forbedre dit barns fokus og hukommelse

Mange forældre glemmer, at det ikke kun er søvn og skærmtid, der påvirker børns fokus. Hvad de spiser,...

Sprød broccoli med honning og valnødder – perfekt til grillen

Træt af kedelige grøntsager på grillen? Prøv denne nemme opskrift på grillet broccoli – sprød, saftig og fyldt med smag.

Ny forskning afslører, om fædre hører babygråd lige så tydeligt som mødre

Vi tager det som en selvfølge, at mor hører hvert lille klynk i mørket bedre end far, men er det kun en myte?

Hudlæger advarer: Mange beskytter ikke dette område med solcreme

De fleste smører solcreme på kroppen og ansigtet – men glemmer det sted, hvor solen kan gøre mest skade i det skjulte.