Den hurtige og effektive
High-Intensity Interval Training (HIIT) er en fantastisk måde at få pulsen op og forbrænde kalorier på kort tid. Med denne træningsform skifter du mellem intense perioder af aktivitet og kortere pauser. Ifølge Forbes Health kan en kort HIIT-træning på blot 10-30 minutter forbrænde lige så mange kalorier som længere, stabil træning.
HIIT er særligt attraktivt for dem, der har travlt, men stadig vil se resultater. Det øger din hjertefrekvens markant og udfordrer kroppen mere end moderat træning, hvilket resulterer i større fedtforbrænding. Mary Wing, personlig træner og performance coach for appen Future, giver et bud til Forbes på en træningssession, som alle kan deltage i, hvis de ønsker at begynde med HIIT-træning: “Start med en let løbetur eller jog i 30 sekunder i stedet for at sprinte for fuld kraft, og gå derefter i 60 til 90 sekunder. Gentag dette interval flere gange”.
Alle kan være med
En anden utrolig effektiv, men overset, metode til vægttab er gåture. Det kræver ingen dyrt udstyr eller medlemsskaber – kun et par gode sko. Uanset om du går hurtigt eller langsomt, kan gåture reducere kropsfedt, især det farlige fedt omkring organerne.
Et studie fra 2022 foretaget af forskere fra School of Kinesiology ved The University of Michigan i USA viste, at man kan tabe sig uanset ganghastigheden. Dog viste det sig overraskende nok, at langsomme og længerevarende gåture var særligt effektive for personer med overvægt. Så en simpel tur rundt i nabolaget kan faktisk hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
Læs også: 5–7 minutters intensiv træning kan mindske risikoen for tidlig død
Den skånsomme træning
Cykling er en skånsom træningsform, der passer til næsten alle. Du kan enten cykle udendørs eller hoppe på en spinningcykel derhjemme eller i fitnesscentret. Regelmæssig cykling kan være med til at reducere både kropsvægt og fedtprocent.
En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness viste, at personer med overvægt, som cyklede tre gange om ugen i 12 uger uden at ændre deres kost, i gennemsnit tabte 3,2% af deres kropsvægt og 5% af deres fedtmasse. Du kan faktisk på en hel time forbrænde over 500 kalorier på en cykel, hvilket gør det til en fremragende løsning for vægttab, uanset dit niveau.
Artiklen er baseret på informationer fra Forbes.
Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe