De fleste af os har hørt, at motion er godt for helbredet. Alligevel er det svært at vide, hvor meget der egentlig skal til, før det gør en reel forskel for kroppen.
Et nyt studie fra Leiden University Medical Centre, offentliggjort i august 2026 i tidsskriftet Diabetes, Obesity and Metabolism, viser en klar sammenhæng.
Voksne med det laveste niveau af moderat til hård fysisk aktivitet havde omkring dobbelt så høj risiko for type 2-diabetes som de mest aktive.
Forskerne fulgte 87.975 briter uden diabetes gennem knap otte år. Deltagerne bar en sensor på håndleddet i en uge, så bevægelsen ikke skulle huskes eller vurderes af dem selv. I løbet af opfølgningen fik 2.140 personer type 2-diabetes.
Læs også: Vil du have en fladere mave? Japansk trick kræver kun et håndklæde
Den mest aktive halvdel bevægede sig typisk 409 minutter om ugen. Den mindst aktive halvdel nåede kun 121 minutter. Det er forskellen mellem knap en time om dagen og under 20 minutter.
Yngre voksne har mest at hente
Alderen viste sig at spille en tydelig rolle. Blandt de under 63-årige havde den mindst aktive gruppe over dobbelt så høj risiko for type 2-diabetes som de mest aktive.
Hos de 63-årige og ældre var risikoen 65 procent højere.
Den relative gevinst er størst hos yngre. Men i absolutte tal kan man ifølge forskerne måske forebygge flere sygdomstilfælde blandt de ældre, fordi risikoen i den gruppe generelt er højere.
Læs også: To ugentlige ture i svømmehallen kan gavne dit hjerte, din hjerne og dine led
Også en fordel for personer med forstadier
Studiet så også på personer med forstadier til type 2-diabetes, det vi kalder prædiabetes.
Her betød lav aktivitet 54 procent højere risiko for at udvikle sygdommen. Blandt dem uden forstadier var risikoen omkring fordoblet ved lav aktivitet.
Der er tale om et observationsstudie, så det kan ikke bevise, at motion i sig selv forhindrer sygdommen. Men kohorten er stor, og bevægelsen er målt objektivt med en sensor og ikke selvrapporteret.
150 minutter er stadig et fornuftigt mål
WHO anbefaler mindst 150 minutter moderat aktivitet om ugen. I studiet nåede alle i den mest aktive gruppe dette mål, mens kun 37 procent i den mindst aktive gruppe gjorde det.
Læs også: Vil du tabe fedt? Hård eller rolig træning giver næsten samme resultat
409 minutter om ugen lyder som meget. Det svarer til knap en times bevægelse om dagen. Rask gang, cykling til arbejde og havearbejde tæller med, når pulsen kommer op og du bliver lidt forpustet.
Rekordår for type 2-diabetes i Danmark
Ifølge Diabetesforeningen lever omkring 348.500 danskere med type 2-diabetes.
I 2025 fik 28.400 danskere for første gang stillet diagnosen, det højeste antal på et enkelt år nogensinde i Danmark.
Har du selv symptomer som usædvanlig tørst, hyppig vandladning eller uforklarlig træthed, så tal med din egen læge om at få tjekket dit blodsukker.
Læs også: Har du kroniske smerter? Denne form for træning virker bedst for dig
Læs også: Disse helt almindelige gøremål tæller som fysisk aktivitet
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.