Du kender sikkert tallet, der popper op på håndleddet efter en træning.
“435 kalorier forbrændt” lyder opmuntrende, især hvis du har tabt dig som mål. Men hvor meget kan du egentlig stole på tallet?
Et nyt studie fra Florida International University har sat fire populære smartwatches op mod laboratorie-udstyr.
Urene overvurderede typisk kalorieforbrændingen med 15 til 25 procent.
Læs også: Ny forskning afslører, hvilken træning der er bedst mod forhøjet blodtryk
Studiet, der blev offentliggjort 29. juli 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift PLOS ONE, omfattede 58 voksne.
Deltagerne cyklede på en motionscykel i korte intervaller med skiftende intensitet, mens Apple Watch Series 8, Garmin Forerunner 955, Samsung Galaxy Watch 5 og Fitbit Sense 2 målte deres kalorier.
Sideløbende målte forskerne det faktiske energiforbrug med en metode kaldet indirekte kalorimetri, der er standarden i træningsforskning.
Metoden regner kalorierne ud fra, hvor meget ilt kroppen bruger, og hvor meget kuldioxid den udskiller.
Dette ur klarede sig bedst
Blandt de fire ure klarede Apple Watch sig bedst med den mindste gennemsnitlige fejl.
Garmin Forerunner og Samsung Galaxy Watch overvurderede mest.
Fitbit Sense 2 gav så svingende resultater, at nogle målinger var tydelige fejl.
Viser dit smartwatch 500 kalorier efter en træning, kan det reelle tal lige så godt være omkring 400.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
Fejlen vokser med kropsfedtprocenten
Studiet afslørede også, at fejlen vokser med kropsfedtprocenten.
Og det er netop den gruppe, der oftest bruger uret som styringsværktøj i et vægttab.
Hvorfor fejlen vokser med kropsfedtet, ved forskerne ikke præcist.
Men algoritmerne i urene bygger på data fra testdeltagere, og den sammensætning har producenterne ikke oplyst.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
“Når virksomhederne udvikler de her algoritmer, ved vi ikke, hvor testdataene kommer fra,” siger hovedforfatter Jason Kostrna i en pressemeddelelse fra universitetet.
Hvad du kan gøre i stedet
Kostrna anbefaler, at man ikke tager tallet for pålydende, hvis man styrer efter kalorier.
En lille daglig fejl kan over en uge betyde flere hundrede kalorier for meget.
Det er nok til, at et planlagt vægttab ender som status quo.
Læs også: Sådan får du mere motion ind i din hverdag
I stedet peger han på pulsen og den tid, som man tilbringer i de forskellige pulszoner, som mere pålidelige mål for træningens hårdhed.
Og det er en god idé at følge sin egen tendens over tid frem for at jagte et dagligt mål-tal.
Går du efter vægttab, er det stadig mere præcist at tælle det, der kommer ind, end det, der går ud.
Et madregnskab i en app eller på papir giver færre huller end et estimat fra håndleddet.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.