Hvornår er det bedste tidspunkt at træne? Her er, hvad forskningen siger

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det bedste tidspunkt at træne afhænger af dine mål, din krop og din daglige rutine.

Her er en oversigt over, hvad forskningen siger om de forskellige tidspunkter for træning.

Morgentræning og søvn

Foto Shutterstockcom

Forskning viser, at træning tidligt om morgenen kan føre til bedre søvn.

Personer, der trænede kl. 7 om morgenen, faldt hurtigere i søvn, vågnede færre gange i løbet af natten og havde dybere søvn end dem, der trænede senere på dagen.

Læs også: Ny forskning: Disse simple øvelser gør din søvn bedre

Morgentræning og vægttab

Foto Shutterstockcom

Studier har vist, at personer, der træner om morgenen, har en tendens til at have en lavere BMI.

Desuden har forskning fundet, at de, der træner før middag, taber sig mere end dem, der træner efter kl. 15.

Morgentræning og blodtryk

Foto Shutterstockcom

En undersøgelse viste, at personer, der trænede kl. 7 om morgenen, oplevede et fald i blodtrykket på 10 %, og det forblev lavere resten af dagen.

Længere opvarmning

Foto Shutterstockcom

Da kropstemperaturen er lavest om morgenen, kan det være nødvendigt med en længere opvarmning for at undgå skader.

Læs også: Eksperter afslører: Sådan kan du forbedre dit kolesteroltal uden kosttilskud

Muskler og led kan være stivere, hvilket gør en grundig opvarmning ekstra vigtig.

Eftermiddagstræning og præstation

Photo Shutterstockcom

Forskning viser, at kroppens temperatur topper om eftermiddagen, hvilket kan føre til bedre styrke, udholdenhed og fleksibilitet.

Derfor kan det være det bedste tidspunkt for dem, der vil yde deres maksimale.

Eftermiddagstræning og hjertet

Foto Shutterstockcom

Nogle studier peger på, at træning mellem kl. 11 og 17 kan være optimalt for hjertesundheden.

Læs også: 6 morgenvaner der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk

Dette tidspunkt kan hjælpe med at regulere blodtrykket og forbedre hjertefunktionen.

Svært at planlægge

Foto Shutterstockcom

En af ulemperne ved eftermiddagstræning er, at den kan være svær at få til at passe ind i en travl hverdag.

Arbejde, møder og sociale forpligtelser kan gøre det svært at holde en konsekvent rutine.

Aftentræning og blodsukker

Foto Shutterstockcom

Studier viser, at træning senere på dagen kan hjælpe personer med insulinresistens ved at reducere blodsukkerniveauet efter et måltid.

Læs også: Studie afslører: 15 procent af marathonløbere viser tegn på alvorlig sygdom

Dette kan være en fordel for personer med diabetes eller prædiabetes.

Forlænge levetiden

Foto Shutterstockcom

En undersøgelse fandt, at midaldrende personer med overvægt, der trænede om aftenen, havde en 28 % lavere risiko for at dø af alle årsager sammenlignet med dem, der trænede tidligere på dagen.

Aftentræning og søvn

Foto Shutterstock

Mens nogle finder aftenmotion afslappende, kan det for andre være for opkvikkende.

Hvis træning sent på dagen gør det sværere at falde i søvn, kan det være værd at prøve at træne tidligere.

Læs også: Træn dig sund og stærk i overgangsalderen med disse øvelser

Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.

Andre Artikler

Disse urtedrikke kan være nøglen til stærke og raske nyrer

Dine nyrer arbejder døgnet rundt for at rense kroppen for affaldsstoffer. For at støtte deres funktion kan du...

Forskere i chok: Denne plante viser tegn på at kunne helbrede kræft

Et gennembrud i kampen mod en af verdens mest dødelige kræftformer kommer fra et sted, du aldrig havde gættet

Ny pille sænker blodtryk markant og kan mindske risikoen for blodprop

Forhøjet blodtryk er en af verdens største dræbere i det skjulte, men for millioner af patienter virker de...

Sund drømmekage med kokos: Forkæl dig selv uden dårlig samvittighed

Den elskede drømmekage får et sundt twist uden at gå på kompromis med smagen.

Disse urtedrikke kan være nøglen til stærke og raske nyrer

Dine nyrer arbejder døgnet rundt for at rense kroppen for affaldsstoffer. For at støtte deres funktion kan du...

Forskere i chok: Denne plante viser tegn på at kunne helbrede kræft

Et gennembrud i kampen mod en af verdens mest dødelige kræftformer kommer fra et sted, du aldrig havde gættet

Ny pille sænker blodtryk markant og kan mindske risikoen for blodprop

Forhøjet blodtryk er en af verdens største dræbere i det skjulte, men for millioner af patienter virker de...