Det bedste tidspunkt at træne afhænger af dine mål, din krop og din daglige rutine.
Her er en oversigt over, hvad forskningen siger om de forskellige tidspunkter for træning.
Morgentræning og søvn
Forskning viser, at træning tidligt om morgenen kan føre til bedre søvn.
Personer, der trænede kl. 7 om morgenen, faldt hurtigere i søvn, vågnede færre gange i løbet af natten og havde dybere søvn end dem, der trænede senere på dagen.
Læs også: 5.000 skridt om dagen kan være nok til at behandle hjertesygdom
Morgentræning og vægttab
Studier har vist, at personer, der træner om morgenen, har en tendens til at have en lavere BMI.
Desuden har forskning fundet, at de, der træner før middag, taber sig mere end dem, der træner efter kl. 15.
Morgentræning og blodtryk
En undersøgelse viste, at personer, der trænede kl. 7 om morgenen, oplevede et fald i blodtrykket på 10 %, og det forblev lavere resten af dagen.
Længere opvarmning
Da kropstemperaturen er lavest om morgenen, kan det være nødvendigt med en længere opvarmning for at undgå skader.
Læs også: Halvdelen af alle gener ændrede sig, da musene begyndte at træne
Muskler og led kan være stivere, hvilket gør en grundig opvarmning ekstra vigtig.
Eftermiddagstræning og præstation
Forskning viser, at kroppens temperatur topper om eftermiddagen, hvilket kan føre til bedre styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
Derfor kan det være det bedste tidspunkt for dem, der vil yde deres maksimale.
Eftermiddagstræning og hjertet
Nogle studier peger på, at træning mellem kl. 11 og 17 kan være optimalt for hjertesundheden.
Læs også: Hvor stærk er din overkrop? Normtal for pull-ups fordelt på alder og køn
Dette tidspunkt kan hjælpe med at regulere blodtrykket og forbedre hjertefunktionen.
Svært at planlægge
En af ulemperne ved eftermiddagstræning er, at den kan være svær at få til at passe ind i en travl hverdag.
Arbejde, møder og sociale forpligtelser kan gøre det svært at holde en konsekvent rutine.
Aftentræning og blodsukker
Studier viser, at træning senere på dagen kan hjælpe personer med insulinresistens ved at reducere blodsukkerniveauet efter et måltid.
Læs også: Harvard-studie: Hjernen får gavn af gang allerede ved 3.000 skridt om dagen
Dette kan være en fordel for personer med diabetes eller prædiabetes.
Forlænge levetiden
En undersøgelse fandt, at midaldrende personer med overvægt, der trænede om aftenen, havde en 28 % lavere risiko for at dø af alle årsager sammenlignet med dem, der trænede tidligere på dagen.
Aftentræning og søvn
Mens nogle finder aftenmotion afslappende, kan det for andre være for opkvikkende.
Hvis træning sent på dagen gør det sværere at falde i søvn, kan det være værd at prøve at træne tidligere.
Læs også: Motion op til din operation kan beskytte din hjerne mod en alvorlig komplikation
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.