Hvornår er det bedste tidspunkt at træne? Her er, hvad forskningen siger

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det bedste tidspunkt at træne afhænger af dine mål, din krop og din daglige rutine.

Her er en oversigt over, hvad forskningen siger om de forskellige tidspunkter for træning.

Morgentræning og søvn

Foto Shutterstockcom

Forskning viser, at træning tidligt om morgenen kan føre til bedre søvn.

Personer, der trænede kl. 7 om morgenen, faldt hurtigere i søvn, vågnede færre gange i løbet af natten og havde dybere søvn end dem, der trænede senere på dagen.

Læs også: Følg denne regel og sænk risikoen for blodpropper i hjertet

Morgentræning og vægttab

Foto Shutterstockcom

Studier har vist, at personer, der træner om morgenen, har en tendens til at have en lavere BMI.

Desuden har forskning fundet, at de, der træner før middag, taber sig mere end dem, der træner efter kl. 15.

Morgentræning og blodtryk

Foto Shutterstockcom

En undersøgelse viste, at personer, der trænede kl. 7 om morgenen, oplevede et fald i blodtrykket på 10 %, og det forblev lavere resten af dagen.

Længere opvarmning

Foto Shutterstockcom

Da kropstemperaturen er lavest om morgenen, kan det være nødvendigt med en længere opvarmning for at undgå skader.

Læs også: Denne træning kan give dig en bedre hukommelse efter 12 uger

Muskler og led kan være stivere, hvilket gør en grundig opvarmning ekstra vigtig.

Eftermiddagstræning og præstation

Photo Shutterstockcom

Forskning viser, at kroppens temperatur topper om eftermiddagen, hvilket kan føre til bedre styrke, udholdenhed og fleksibilitet.

Derfor kan det være det bedste tidspunkt for dem, der vil yde deres maksimale.

Eftermiddagstræning og hjertet

Foto Shutterstockcom

Nogle studier peger på, at træning mellem kl. 11 og 17 kan være optimalt for hjertesundheden.

Læs også: Sådan tester du direkte i stuen, hvor godt din krop ældes

Dette tidspunkt kan hjælpe med at regulere blodtrykket og forbedre hjertefunktionen.

Svært at planlægge

Foto Shutterstockcom

En af ulemperne ved eftermiddagstræning er, at den kan være svær at få til at passe ind i en travl hverdag.

Arbejde, møder og sociale forpligtelser kan gøre det svært at holde en konsekvent rutine.

Aftentræning og blodsukker

Foto Shutterstockcom

Studier viser, at træning senere på dagen kan hjælpe personer med insulinresistens ved at reducere blodsukkerniveauet efter et måltid.

Læs også: Forskere afslører: Denne simple vane kan øge dit vægttab

Dette kan være en fordel for personer med diabetes eller prædiabetes.

Forlænge levetiden

Foto Shutterstockcom

En undersøgelse fandt, at midaldrende personer med overvægt, der trænede om aftenen, havde en 28 % lavere risiko for at dø af alle årsager sammenlignet med dem, der trænede tidligere på dagen.

Aftentræning og søvn

Foto Shutterstock

Mens nogle finder aftenmotion afslappende, kan det for andre være for opkvikkende.

Hvis træning sent på dagen gør det sværere at falde i søvn, kan det være værd at prøve at træne tidligere.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.

Andre Artikler

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...

Sådan kan 20-20-20-reglen gøre dine øjne mindre skærmtrætte

Mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm, hvad enten det er computer, tablet eller...

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...