Motion som pensionist: 4 gode grunde til at prøve roning

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det er vigtigt at holde kroppen i gang, selvom man kommre op i årene

Det er vigtigt at røre sig, og det bliver ikke mindre vigtigt, når vi bliver ældre.

Hvad vi kan ændrer sig imidlertid, og hvor vi måske har været vant til at løbe ture, vægttræne i træningscentret, eller måske givet den gas til fodbold som yngre, så kan kroppen ikke følge med, når alderen tikker op.

Derfor gælder det også om at finde en motionsform, der kan give dig så meget som mulig sundhed uden at belaste din krop unødvendigt.

En af de motionsformer er roning, hvad end det er på maskine eller på vand.

Læs også: Sådan kan det rigtige træningstidspunkt forbedre din hjerte- og lungefunktion

Minimal belastning af leddene

Modsat for eksempel løb og fodbold, så er roning en meget skånsom motionsform for leddene.

Ved løb lander du med 1½-2 gange din egen kropsvægt, hver gang du tager et skridt, og i fodbold skal du lave hurtigt skift og accellerere og bremse, hvilket igen belaster leddene.

Roning skal helst foregå med så flydende en bevægelse som muligt, og der er ingen stød eller pludselig retningsskift, du skal forholde dig til.

LÆS OGSÅ: 4 nemme yogaøvelser i sengen

Læs også: Denne rolige yogaøvelse kan erstatte 100 mavebøjninger

Fantastisk konditionstræning

Du kan jo ro i dit eget tempo, men hvis du er klar på at give den lidt gas, kan roning være en overordentlig god måde at få pulsen op, og dermed øge din egen kondition.

Du kan enten øge intensiteten ved at tage hurtigere åretag eller ved at øge belastningen på romaskinen, men husk, at du skal lytte til din krop.

De første gange, du virkelig prøver at give den gas med højere intensitet, anbefaler vi, at du ikke er alene, så der er nogen ved dig, hvis du bliver utilpas.

Stærkere ryg og arme

Robevægelsen benytter i høj grad vores ryg- og armmuskler, og derfor bliver de også trænet godt igennem på romaskinen eller i en båd.

Læs også: Uge 2: Følg din fremgang – hvordan du mærker forbedringer

Sørg for at skubbe fra med benene (så de også bliver trænet), da de giver dig større kraft i selve taget. På den måde mindsker du også belastningen på ryg og arme, uden at de dog får lov at hvile.

Du kan også justere en romaskine, så den giver større belastning for hvert tag. På den måde øger du belastningen på både arme, ryg og ben, hvilket blot er med til at styrke din krop endnu mere.

Hvis du lider af rygproblemer, bør du snakke med din læge, før du vælger at kaste dig over roning.

LÆS OGSÅ: Ny rekord! Alt udsolgt på blot 8 timer

Læs også: Dette afslører din rigtige alder – og det er ikke dit fødselsår

Mulighed for at multitaske

Sidst men ikke mindst giver en omgang på romaskinen dig også mulighed for at lytte til din yndlingsmusik, den seneste nyhedsudsendelse, eller måske en helt ny krimin på lydbog.

Modsat roning i en båd, så er romaskinen stationær, og derfor behøver du ikke holde øje med, om du er ved at ro ind mod bredden. I stedet kan du bare slå hjernen fra, komme ind i en god rytme med tagene, og så ellers nyde, at du kommer i form, imens du bliver underholdt.

LÆS OGSÅ: 8 tips til at gøre din gåtur mere spændende

LÆS OGSÅ: Bør du spise før eller efter din træning?

Læs også: Så mange squats bør du kunne lave baseret på din alder

Andre Artikler

Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn

For meget skærmtid kan påvirke både din søvn og dit mentale helbred. Heldigvis findes der enkle metoder til...

Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk – helt naturligt

Der findes ingen magisk mad, der fjerner forhøjet blodtryk. Men din kost har større betydning, end du måske...

Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Et simpelt trick med din fod kan være nøglen til hurtigere indsovning og bedre nattesøvn.

Forskere har fundet det præcise tidspunkt, hvor din krop begynder at ældes

Du føler dig måske ung, men ifølge forskningen begynder kroppen at ældes allerede omkring denne alder.

Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn

For meget skærmtid kan påvirke både din søvn og dit mentale helbred. Heldigvis findes der enkle metoder til...

Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk – helt naturligt

Der findes ingen magisk mad, der fjerner forhøjet blodtryk. Men din kost har større betydning, end du måske...

Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Et simpelt trick med din fod kan være nøglen til hurtigere indsovning og bedre nattesøvn.