Så lidt motion skal der til for at forlænge dit liv

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vil du leve længere og bedre? En ny undersøgelse viser, at en vis mængde motion om ugen kan reducere dødeligheden med 31 procent.

At være fysisk aktiv i en sen alder er ikke kun godt for kroppen, men det er nøglen til et længere, sundere og mere selvstændigt liv.

En ny undersøgelse fra Canadian Medical Association Journal har endnu engang bekræftet, at regelmæssig motion kan forlænge livet og reducere risikoen for en lang række kroniske sygdomme.

Et skjold mod kroniske sygdomme

Mangel på fysisk aktivitet er en af de største risikofaktorer for mere end 30 kroniske sygdomme, der især rammer ældre.

Motion har vist sig at:

Læs også: Er Pilates nøglen til en stærk og slank krop? Eksperterne giver svaret

  • Styrke muskler og knogler, hvilket reducerer risikoen for fald og brud
  • Forbedre hjerte-kar-sundhed, hvilket mindsker risikoen for blodpropper og forhøjet blodtryk
  • Stabilisere blodsukkeret, hvilket kan være gavnligt for personer med diabetes
  • Forbedre den mentale sundhed, da fysisk aktivitet frigiver endorfiner og reducerer stress og depression

Selv personer, der er skrøbelige eller lever med kroniske sygdomme, kan få betydelige fordele ved at bevæge sig mere.

Så længe de tager hensyn til deres fysiske begrænsninger.

Så meget motion bør du dyrke

Ifølge forskerne kan så lidt som 150 minutters moderat motion om ugen – svarende til en halv times gåtur fem gange om ugen – mindske risikoen for for tidlig død med 31 %.

Uanset om du er vant til at træne eller ej, kan du gradvist arbejde dig op til dette niveau med støtte fra din læge eller en sundhedsprofessionel.

Læs også: Kan du blive stærkere med planteprotein? Ny forskning giver svaret

Hvordan kommer du i gang?

Er du klar til at blive mere aktiv? Her er nogle gode råd til en tryg opstart:

  1. Start småt – Begynd med korte gåture eller lette øvelser og byg gradvist op.
  2. Vælg skånsomme aktiviteter – Svømning, yoga og cykling er gode valg for ældre.
  3. Kombinér forskellige træningsformer – En blanding af styrketræning, balanceøvelser og konditionstræning giver de bedste resultater.
  4. Lyt til din krop – Hvis du oplever smerter eller ubehag, skal du justere din træning og eventuelt konsultere en læge.
  5. Sæt realistiske mål – Stræb efter 150 minutters motion om ugen, men husk, at selv lidt motion er bedre end ingen.

Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.

Læs også: Vinterbadning gør dig ikke nødvendigvis sundere, viser ny forskning

Andre Artikler

90.000 europæere dør hvert år! Håndvaske kan være synderen

Håndvaske på hospitaler gemmer på en dødelig trussel – og nu slår forskere alarm.

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...

90.000 europæere dør hvert år! Håndvaske kan være synderen

Håndvaske på hospitaler gemmer på en dødelig trussel – og nu slår forskere alarm.

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...