Guide til at begynde at løbe
- Flere daglige skridt
Start med at øge dit daglige antal skridt. Hvis du allerede går regelmæssigt, så prøv at tilføje ekstra 3.000 skridt om dagen, nogle få dage om ugen. Dette styrker dine muskler og forbereder kroppen på den ekstra belastning, som løb kan give. Det er vigtigt at lade din krop vænne sig til den øgede aktivitet, før du springer direkte ind i løbetræning. - Hæv tempoet langsomt
Når du er vant til at gå mere, kan du begynde at øge tempoet. Planlæg 10-minutters gåture, hvor du går raskt tre til fire gange om ugen. Dit mål er at nå et niveau på mellem 3 og 5 på en skala fra 1 til 10. Langsomt kan du udvide varigheden, indtil du kan gå i op til en time ad gangen i et rask tempo. - Tilføj intervaller
Du kan begynde at tilføje korte løbeintervaller på din gåtur, når du føler dig mere komfortabel. Start med en fem minutters rask opvarmningsgang og skift derefter mellem at løbe i et minut og gå i tre minutter. Gentag dette mønster tre til fem gange under din gåtur. Dette vil langsomt opbygge din udholdenhed og hjælpe din krop med at vænne sig til at løbe. - Forlæng intervallerne
Efterhånden som din kondition forbedres, kan du begynde at øge længden af dine løbeintervaller. Målet er gradvist at reducere gangtiden mellem dine løb, indtil du kan løbe kontinuerligt. Øg langsomt over flere uger. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig denne nye træningsform, så gå forsigtigt frem for at undgå skader.
Hurtigere resultater
At gå over til løb, kan give dig de samme fordele som gang, men på kortere tid. Videnskabelige studier viser, at selv små mængder løb kan være mere effektive end lange gåture, når det handler om at forbedre din sundhed. Hvis du er klar til at få mere ud af din træning, så følg guiden og begynd at løbe. Din krop vil takke dig.
Artiklen er baseret på informationer fra New York Times.
Læs også: Gåture efter en operation kan forbedre patienters heling