Videnskaben afslører: Sådan taber du nemmest mavefedt

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Hvis du drømmer om en fladere mave, er du ikke alene. Mange af os kæmper med det genstridige mavefedt, som ikke kun påvirker udseendet, men også kan øge risikoen for sygdomme som type 2-diabetes og hjertekarsygdomme. Her er tre effektive metoder til at reducere mavefedt – og de er bakket op af videnskabelige studier.

De vigtige byggesten
Protein er ikke kun vigtigt for muskelopbygning, men kan også hjælpe dig med at tabe dig på maven og generelt kontrollere din vægt. Højt proteinindtag øger nemlig produktionen af det mæthedsfremmende hormon peptide YY, som reducerer din appetit. 

Et observationsstudie foretaget af forskere fra eksempelvis Department of Health and Exercise Science ved University of Oklahoma viser, at personer med en kost rig på protein har mindre mavefedt end dem, der spiser mindre protein. Sørg derfor for at inkludere fødevarer som fisk, kød, æg og bønner i dine måltider.

De søde drikkevarer
Sukkerholdige drikke som sodavand og juice indeholder store mængder fruktose, der er forbundet med øget fedtlagring – især omkring maven. Et forskningsprojekt fra Ahvaz Jundishapur University of Medical Sciences i Iran viste, at personer med type 2-diabetes, der drak en sukkerholdig drik om ugen, havde mere mavefedt end dem, der undlod. Det bedste er at skære ned på disse drikke og i stedet vælge vand, danskvand eller usødet te for at reducere kalorierne og forhindre yderligere fedtlagring.

Kombineret træning
Styrketræning er en effektiv måde at opbygge muskelmasse på, hvilket kan hjælpe med at reducere mavefedtet. Et studie foretaget af blandt andet forskere fra Universidade Federal de São Paulo i Brasilien har vist, at en kombination af styrketræning og konditionstræning øgede fedttabet hos teenagere, især omkring maven. Hvis du er ny til vægtløftning, kan det være en god idé at få råd fra en personlig træner, så du får mest muligt ud af din træning.

Læs også: Så ofte bør du faktisk træne ifølge eksperterne

Velvære
Stress og mangel på søvn kan have en direkte indflydelse på, hvor meget fedt du opbevarer omkring maven. Når du er stresset, producerer kroppen hormonet kortisol, som øger appetitten og fremmer fedtlagring, især på maven. 

Derudover viser en undersøgelse foretaget ved Division of Pulmonary and Critical Care Medicine på University Hospitals of Cleveland, at personer, der får mindre end 5 timers søvn om natten, har større risiko for at tage på i vægt, herunder mavefedt. Søvnunderskud forstyrrer kroppens hormoner, der styrer sult og mæthed, hvilket kan føre til overspisning. Det er derfor vigtigt at minimere stress og sørge for en god nattesøvn for at undgå mavefedt.

Det kræver en kombination af flere metoder at tabe sig på maven. Ved at spise mere protein, undgå sukkerholdige drikke, inkorporere træning, få mere søvn og være mindre stresset, kan du øge dine chancer for at opnå en fladere mave.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Læs også: 15 vaner, der ødelægger dit vægttab - uden du aner det

Læs også: Sov dig slank: Sådan taber du dig om natten

Andre Artikler

Denne tofu-ret vil overraske dine smagsløg – selv kødelskere vil bede om opskriften!

Tofu har desværre et dårligt ry for at være kedeligt, men det skyldes bare, at den ikke er blevet tilberedt rigtigt. Her får du en smagfuld, sprød og saftig tofu-opskrift.

Du har opbevaret dine bananer forkert hele tiden – her er hvorfor

Du kender det sikkert alt for godt: Du kommer hjem med en flot, grøn klase bananer – men efter få dage er de plettet, bløde og lidt for modne.

Så ofte bør du faktisk træne ifølge eksperterne

Ifølge eksperterne findes der ikke ét korrekt svar på, hvor ofte du skal træne – det handler om...

Sådan beskytter du dig mod en sygdom, der rammer hver tredje kvinde over 50

Knogleskørhed rammer hver tredje kvinde over 50, men sygdommen kan forebygges langt bedre, end de fleste tror. Her...

Denne tofu-ret vil overraske dine smagsløg – selv kødelskere vil bede om opskriften!

Tofu har desværre et dårligt ry for at være kedeligt, men det skyldes bare, at den ikke er blevet tilberedt rigtigt. Her får du en smagfuld, sprød og saftig tofu-opskrift.

Du har opbevaret dine bananer forkert hele tiden – her er hvorfor

Du kender det sikkert alt for godt: Du kommer hjem med en flot, grøn klase bananer – men efter få dage er de plettet, bløde og lidt for modne.

Så ofte bør du faktisk træne ifølge eksperterne

Ifølge eksperterne findes der ikke ét korrekt svar på, hvor ofte du skal træne – det handler om...