10 effektive måder at håndtere angst på

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Angst kan være en udfordrende del af hverdagen, men der findes mange teknikker, som kan hjælpe dig med at tackle den både på kort og lang sigt.

Her får du en oversigt over 10 konkrete strategier, der kan give dig værktøjer til at finde mere ro og balance i livet.

1. Stil spørgsmålstegn ved dine tanker

Foto Shutterstockcom

Når angsten sniger sig ind, kan den ofte forstærkes af negative tanker eller antagelser.

Spørg derfor dig selv: “Er denne tanke en kendsgerning eller blot en følelse?”.

Læs også: Forskning: Bøger kan være nøglen til et længere og sundere liv

Ved at udfordre dine tanker kan du reducere deres magt over dig.

2. Øv dig i dyb vejrtrækning

Foto Shutterstock

Fokuseret vejrtrækning kan hjælpe dig med at berolige dit nervesystem.

Prøv eksempelvis 4-7-8-teknikken, hvor du trækker vejret ind i 4 sekunder, holder vejret i 7 sekunder og puster ud i 8 sekunder. Denne metode kan skabe øjeblikkelig ro.

3. Aromaterapi

Foto Shutterstockcom

Lavendel, kamille og sandeltræ er blot nogle af de dufte, der kan hjælpe med at reducere angst.

Læs også: Derfor bliver du trist om efteråret - og hvad du kan gøre ved det

Brug essentielle olier, duftlys eller røgelse for at skabe en beroligende atmosfære i dit hjem eller arbejdsområde.

4. Bevæg dig mere

Foto Shutterstockcom

Motion kan mindske stresshormoner som kortisol og forbedre dit humør.

Selv små aktiviteter som en gåtur, yoga eller lette øvelser som squats kan have en stor effekt på din mentale tilstand.

5. Grounding-teknikker

Foto Shutterstockcom

Grounding hjælper dig med at vende opmærksomheden væk fra angsten og over til din fysiske tilstedeværelse.

Læs også: Gør efteråret uforglemmeligt med disse romantiske dateidéer

Den populære 333-regel indebærer, at du identificerer tre ting, som du kan se, tre lyde, som du kan høre, og tre ting, som du kan røre ved. Dette skaber et øjeblik af ro.

6. Identificer dine triggere

Foto Shutterstockcom

Hvad udløser din angst? Det kan være arbejde, konflikter eller måske bestemte minder.

Når du bliver opmærksom på dine triggere, kan du begynde at forberede dig på dem eller undgå dem helt, hvis det er muligt.

7. Overvej medicin som en mulighed

Foto Shutterstockcom

Hvis din angst er meget svær at håndtere, kan medicin være en hjælp. Tal med en læge om, hvorvidt det kunne være relevant for dig.

Læs også: Kæmper du med hjernetåge? Disse tricks rydder op i dit hoved

8. Mediter dagligt

Meditere
Foto Shutterstockcom

Mindfulness og meditation kan hjælpe med at træne din hjerne til at håndtere angst.

Hvis meditation føles svært, kan yoga eller guidet meditation være gode alternativer. Over tid kan denne praksis skabe en større følelse af kontrol og ro.

9. Hold en journal

Foto Pexels

At skrive dine tanker og følelser ned kan hjælpe dig med at bearbejde og forstå dem.

Det kan også være en effektiv måde at identificere mønstre i din angst og finde ud af, hvad der virker for dig i svære situationer.

Læs også: Derfor bør du elske at være frustreret - forskning forklarer hvorfor

10. Socialiser med mennesker

Foto Shutterstockcom

At tilbringe tid med venner og familie kan reducere følelsen af ensomhed og give dig et mentalt boost.

Selv hvis du oplever social angst, kan små interaktioner, som en god samtale om dagen, hjælpe med at styrke dit velvære.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Andre Artikler

Forskning: Bøger kan være nøglen til et længere og sundere liv

Kan en bog i hånden være nøglen til et længere liv?Ifølge flere forskere er det mere end bare...

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Forskning: Bøger kan være nøglen til et længere og sundere liv

Kan en bog i hånden være nøglen til et længere liv?Ifølge flere forskere er det mere end bare...

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.