Hvis din arbejdsdag føles som en daglig kamp, er du ikke alene.
Giftige arbejdsmiljøer findes oftere, end man skulle tro – men du kan beskytte dit mentale helbred og finde en vej ud.
Genkend de tidlige advarselstegn
Giftige arbejdspladser viser ofte deres sande ansigt i det små – konstant sladder, mangel på respekt eller overdreven micromanagement.
Hvis du føler dig drænet, kritiseret eller udenfor, bør du tage det alvorligt. Det er måske mere end bare almindelig arbejdspres.
Læs også: Forskning: Mælketænder kan afsløre stress under graviditeten
Lyt til din mavefornemmelse
Hvis tanken om arbejdet giver dig kvalme eller holder dig vågen om natten, reagerer din krop på noget usundt.
Symptomer som angst, træthed og søvnløshed er almindelige i giftige miljøer. Dem bør du ikke ignorere.
Sæt klare grænser
Når urimelige krav bliver normalen, er det vigtigt at trække en streg i sandet.
Sig nej til ubetalt overarbejde, hold fast i dine pauser og vær tydelig omkring din ret til at koble af efter fyraften. Dine grænser beskytter dit velvære.
Læs også: Sorg kan skabe afstand - derfor har du svært ved at række ud
Undgå at blive en del af dramaet
Sladder og konflikter er benzin på bålet i giftige arbejdskulturer.
Selvom det kan være fristende at deltage, kan du beskytte dig selv ved at holde dig udenfor. Fokuser på dit eget arbejde og vær professionel.
Find dine allierede
Selv på de værste arbejdspladser findes der ofte nogle få pålidelige kolleger.
Allier dig stille og roligt med dem, der deler dine værdier. Et støttende netværk gør det lettere at klare hverdagen.
Læs også: Din væskebalance påvirker, hvordan du håndterer stress
Prioriter selvomsorg udenfor arbejdet
Skab rutiner efter arbejde, der hjælper dig med at ryste negativiteten af dig.
Det kan være en gåtur, træning eller en snak med en god ven. Det vigtigste er, at du vender tilbage til dig selv.
Tænk langsigtet
Det er let at gå i overlevelsesmode i et dårligt arbejdsmiljø, men glem ikke dine mål.
Brug ubehaget som drivkraft til at lære nyt, opdatere dit CV og finde stillinger, der matcher dine værdier.
Læs også: Forskere finder mulig forklaring på mange tilfælde af Alzheimers
Lad være med at bebrejde dig selv
Du har ikke skabt det giftige miljø. Uanset hvor positiv eller flittig du er, kan nogle kulturer være gennemført usunde.
Selvbebrejdelser gør kun ondt værre – husk dine grænser og værd.
Dokumenter og tag problemerne videre
Hvis du oplever chikane eller diskrimination, er det vigtigt at dokumentere det. Gå til HR eller en betroet leder.
Det ændrer måske ikke kulturen, men det kan beskytte dig og sætte gang i nødvendige ændringer.
Læs også: NBA-stjerne Stephen Curry: Sådan får jeg ægteskab og karriere til at fungere
Kend tidspunktet for at komme videre
Er problemet rodfæstet i ledelsen eller hele kulturen, er det måske tid til at sige farvel.
Stil dig selv spørgsmålet: Er dette job min mentale sundhed værd? Hvis ikke, så begynd at planlægge dit næste skridt.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.