Ifølge en rapport fra Technological Forecasting and Social Change findes der nogle forskellige indikatorer på, om du lider af FOMO. Det er ikke kun de sociale medier, som har en indflydelse på følelsen af at gå glip af noget. FOMO kan også opstå i hverdagslige situationer, som når du føler dig presset til at deltage i en fest, du egentlig ikke har lyst til, blot for at undgå at føle dig udenfor, når vennerne taler om det bagefter.
Erin Vogel, social psykolog og lektor på The University of Oklahoma Health Sciences Center, påpeger i en artikel til Forbes, at FOMO kan udløses af alt, der får os til at føle os ekskluderet, som f.eks. ikke at forstå en intern joke, ikke blive valgt til et hold, eller ikke blive inviteret til en begivenhed. Selv noget så simpelt som at gå glip af et godt tilbud i en butik kan udløse FOMO.
1. Konstant tjekker sociale medier
Hvis du føler en trang til hele tiden at opdatere dig på, hvad andre laver, kan det være et tegn på FOMO. Dette kan føre til en følelse af ubehag, hvis du ikke er opdateret.
2. Følelser af utilstrækkelighed
FOMO kan gøre, at du sammenligner dig selv negativt med andre. Hvis du ofte føler dig utilstrækkelig eller som om, at du ikke gør nok, kan det være et resultat af FOMO.
Læs også: Sådan kan du følge med i nyhederne uden at blive overvældet
3. Overbookning og udmattelse
Et klassisk tegn på FOMO er, at du siger ja til alt og prøver at være overalt, hvilket kan føre til både fysisk og mental udmattelse.
4. Uro og angst
FOMO kan udløse angst og uro, især når du føler, at du går glip af noget vigtigt eller spændende. Denne følelse kan også påvirke din søvn og koncentration.
5. Tilbagetrækning fra sociale sammenhænge
Paradoksalt nok kan FOMO føre til, at du trækker dig væk fra sociale situationer, fordi du føler, at du aldrig kan leve op til det, du ser på sociale medier.
Hvis du genkender flere af disse tegn i dig selv, kan det være værd at overveje, hvordan FOMO påvirker din livskvalitet, og hvad du kan gøre for at tage kontrol over det.
Læs også: Forskere advarer: Sukker kan påvirke både humør og mental sundhed
Artiklen er baseret på informationer fra Forbes og Psychology Today.
Læs også: Burnout rammer flere end nogensinde i 2026 - her er de tidlige tegn du bør kende