7 gode tips til at få mere af den dybe søvn

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

God søvn er afgørende for vores helbred, men mange kæmper med at opnå tilstrækkelig dyb søvn, REM-søvn, hvor drømme opstår, og hjernen genoplader. Manglende REM-søvn kan påvirke koncentrationsevnen, svække immunforsvaret og føre til dårligt humør. Heldigvis er der en række simple metoder, som kan forbedre din REM-søvn.

  1. Udvikl en fast søvnrytme
    Ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, træner du din krop til at forvente søvn på bestemte tidspunkter. Dette kan hjælpe med at regulere dit indre ur og forbedre søvnkvaliteten, især REM-søvnen.
  2. Undgå koffein og nikotin senere på dagen
    Koffein og nikotin er stimulerende stoffer, der kan forstyrre din evne til at falde i søvn. Ved at undgå disse om eftermiddagen og aften kan du mindske risikoen for søvnforstyrrelser og forbedre chancerne for at opnå dybere REM-søvn.
  3. Undgå alkohol om aftenen
    Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, har det en negativ indvirkning på REM-søvnen. Alkohol kan forkorte REM-søvnfasen og øge antallet af opvågninger om natten, hvilket reducerer den samlede søvnkvalitet.
  4. Skab en afslappende aftensrutine
    Prøv at forberede kroppen og sindet på søvn gennem en beroligende rutine, så det bliver lettere at falde i søvn. Aktiviteter som at tage et varmt bad, lytte til afslappende musik eller læse en bog kan signalere til kroppen, at det er tid til at slappe af og forberede sig på søvn.
  5. Få regelmæssig motion
    Regelmæssig motion kan forbedre søvndybden og øge REM-søvnen, men det er vigtigt at motionere mindst 3-4 timer før sengetid. Motion tidligere på dagen hjælper med at reducere stress og fremme en bedre nattesøvn.
  6. Skab et ideelt sovemiljø
    Dit soveværelse bør være et roligt og behageligt sted, der fremmer søvn. Det betyder, at rummet skal være mørkt, stille og i den rette temperatur, og at du bør undgå at bruge elektroniske apparater som tv, computer eller mobil i soveværelset.
  7. Stå op, hvis du ikke kan sove
    Hvis du ligger vågen i sengen i længere tid, kan det være bedre at stå op og lave noget roligt i et andet rum. Læs en bog eller lyt til afslappende musik, indtil du føler dig søvnig igen.

Hvis du stadig har svært ved at få nok REM-søvn trods ændringer i din livsstil og rutine, kan det være nødvendigt at konsultere en læge. De kan vurdere, om der er en underliggende søvnforstyrrelse eller et andet problem, der kræver behandling.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Læs også: 10 symptomer på depression, du ikke må ignorere!

Andre Artikler

Kaos på hospital: Epidemi tvinger patienter ud på gangene

Personalemangel og sygdom presser systemet til bristepunktet.

10 symptomer på depression, du ikke må ignorere!

Det kan være helt normalt at føle sig trist eller udmattet fra tid til anden. Men hvornår er...

Gitte Høj og Sara Maria Franch-Mærkedahl guider dig: Alt du skal vide om De Officielle Kostråd – del 6

I denne artikelserie vil Gitte Høj, medstifter af MELIO, konsulent og professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Human Ernæring, vaner og forandringer, samt Sara Maria Franch-Mærkedahl, medstifter af MELIO, forfatter og tv-vært, give en dybdegående gennemgang af de officielle kostråd.

Nyt studie afslører: Så stor skal din tatovering være, før kræftrisikoen stiger

Fundet rejser nye spørgsmål om tatoveringers langsigtede konsekvenser for helbredet.

Kaos på hospital: Epidemi tvinger patienter ud på gangene

Personalemangel og sygdom presser systemet til bristepunktet.

10 symptomer på depression, du ikke må ignorere!

Det kan være helt normalt at føle sig trist eller udmattet fra tid til anden. Men hvornår er...

Gitte Høj og Sara Maria Franch-Mærkedahl guider dig: Alt du skal vide om De Officielle Kostråd – del 6

I denne artikelserie vil Gitte Høj, medstifter af MELIO, konsulent og professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Human Ernæring, vaner og forandringer, samt Sara Maria Franch-Mærkedahl, medstifter af MELIO, forfatter og tv-vært, give en dybdegående gennemgang af de officielle kostråd.