7 gode tips til at få mere af den dybe søvn

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

God søvn er afgørende for vores helbred, men mange kæmper med at opnå tilstrækkelig dyb søvn, REM-søvn, hvor drømme opstår, og hjernen genoplader. Manglende REM-søvn kan påvirke koncentrationsevnen, svække immunforsvaret og føre til dårligt humør. Heldigvis er der en række simple metoder, som kan forbedre din REM-søvn.

  1. Udvikl en fast søvnrytme
    Ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, træner du din krop til at forvente søvn på bestemte tidspunkter. Dette kan hjælpe med at regulere dit indre ur og forbedre søvnkvaliteten, især REM-søvnen.
  2. Undgå koffein og nikotin senere på dagen
    Koffein og nikotin er stimulerende stoffer, der kan forstyrre din evne til at falde i søvn. Ved at undgå disse om eftermiddagen og aften kan du mindske risikoen for søvnforstyrrelser og forbedre chancerne for at opnå dybere REM-søvn.
  3. Undgå alkohol om aftenen
    Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, har det en negativ indvirkning på REM-søvnen. Alkohol kan forkorte REM-søvnfasen og øge antallet af opvågninger om natten, hvilket reducerer den samlede søvnkvalitet.
  4. Skab en afslappende aftensrutine
    Prøv at forberede kroppen og sindet på søvn gennem en beroligende rutine, så det bliver lettere at falde i søvn. Aktiviteter som at tage et varmt bad, lytte til afslappende musik eller læse en bog kan signalere til kroppen, at det er tid til at slappe af og forberede sig på søvn.
  5. Få regelmæssig motion
    Regelmæssig motion kan forbedre søvndybden og øge REM-søvnen, men det er vigtigt at motionere mindst 3-4 timer før sengetid. Motion tidligere på dagen hjælper med at reducere stress og fremme en bedre nattesøvn.
  6. Skab et ideelt sovemiljø
    Dit soveværelse bør være et roligt og behageligt sted, der fremmer søvn. Det betyder, at rummet skal være mørkt, stille og i den rette temperatur, og at du bør undgå at bruge elektroniske apparater som tv, computer eller mobil i soveværelset.
  7. Stå op, hvis du ikke kan sove
    Hvis du ligger vågen i sengen i længere tid, kan det være bedre at stå op og lave noget roligt i et andet rum. Læs en bog eller lyt til afslappende musik, indtil du føler dig søvnig igen.

Hvis du stadig har svært ved at få nok REM-søvn trods ændringer i din livsstil og rutine, kan det være nødvendigt at konsultere en læge. De kan vurdere, om der er en underliggende søvnforstyrrelse eller et andet problem, der kræver behandling.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Læs også: Derfor bliver du trist om efteråret - og hvad du kan gøre ved det

Andre Artikler

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Ny forskning præsenteret på European Association for the Study of Diabetes (EASD)  afslører, at både cigaretter, e-cigaretter og...

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.