At flyve kan være en stressende oplevelse for mange, men der findes effektive metoder til at håndtere flyskræk. Ved at forstå, hvorfor vi reagerer, som vi gør, og bruge simple teknikker, kan en flyvetur blive langt mere behagelig.
Her er 10 ekspertbaserede råd, der kan hjælpe dig med at finde ro i luften.
Forstå hvorfor flyvning er så sikkert
Flyrejser er en af de sikreste transportformer, og statistisk set er risikoen for en alvorlig ulykke ekstremt lav.
Moderne fly gennemgår grundige sikkerhedstjek, og piloter gennemgår omfattende træning for at sikre, at hver eneste flyvning forløber trygt.
Læs også: Stress opdages ofte for sent – her er signalerne
Lær om flyets normale lyde og bevægelser
Turbulens, motorjusteringer og lyde fra landingsstellet er helt normale og udgør ingen fare.
Fly er bygget til at håndtere rystelser i luften, og piloter er uddannet til at navigere sikkert gennem dem.
Brug vejrtrækningsteknikker
Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere stress og berolige kroppen.
Prøv at trække vejret ind i fire sekunder, holde vejret i fire sekunder og puste langsomt ud igen – det kan hjælpe med at mindske angstfølelser.
Læs også: Studier peger på, at meditation kan have en virkning på migræne
Fokuser på din destination
I stedet for at lade tankerne kredse om frygt, så skift fokus til de oplevelser, der venter forude.
Forestil dig det spændende eventyr, du skal på, eller glæden ved at se familie og venner igen.
Medbring underholdning
At distrahere sig selv er en af de mest effektive måder at mindske flyangst på.
Download en god bog, se en film, lyt til en podcast eller fordyb dig i et spil for at få tankerne væk fra flyvningen.
Læs også: Tre nøglefaktorer afgør, om flytning til plejehjem bliver god
Fortæl dine rejsefæller om din angst
Hvis du flyver med andre, så lad dem vide, hvordan du har det. De kan støtte dig, hvis du bliver utryg, og deres tilstedeværelse kan gøre flyveturen mere afslappet.
Udsæt dig selv gradvist for flyvning
Hvis din angst er meget slem, kan du prøve gradvis eksponering. Se videoer af fly, besøg en lufthavn uden at skulle flyve, eller tag en kortere flyvning, før du kaster dig ud i en længere rejse.
Hold dig hydreret og spis let
Dehydrering og tunge måltider kan forværre angst og ubehag under en flyvning. Drik rigeligt med vand og spis letfordøjelige fødevarer for at holde kroppen i balance.
Overvej terapeutisk hjælp
Kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi kan hjælpe med at ændre negative tanker om flyvning.
Læs også: Ny forskning peger på, at tre næringsstoffer kan ændre social adfærd hos autister
En terapeut kan også give dig personlige strategier til at håndtere din angst.
Brug medicin som en sidste udvej
For nogle kan kortvarig brug af medicin være en hjælp, men det bør kun ske i samråd med en læge.
Medicin bør aldrig være den eneste løsning, men bruges sammen med andre angsthåndteringsstrategier.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Nyt studie: Kvinder med gynækologiske lidelser rammes oftere af depression