Bange for at flyve? Eksperternes bedste råd til at håndtere din flyskræk

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At flyve kan være en stressende oplevelse for mange, men der findes effektive metoder til at håndtere flyskræk. Ved at forstå, hvorfor vi reagerer, som vi gør, og bruge simple teknikker, kan en flyvetur blive langt mere behagelig.

Her er 10 ekspertbaserede råd, der kan hjælpe dig med at finde ro i luften.

Forstå hvorfor flyvning er så sikkert

Foto Shutterstockcom

Flyrejser er en af de sikreste transportformer, og statistisk set er risikoen for en alvorlig ulykke ekstremt lav.

Moderne fly gennemgår grundige sikkerhedstjek, og piloter gennemgår omfattende træning for at sikre, at hver eneste flyvning forløber trygt.

Læs også: Kæmper du med hjernetåge? Disse tricks rydder op i dit hoved

Lær om flyets normale lyde og bevægelser

Foto Shutterstockcom

Turbulens, motorjusteringer og lyde fra landingsstellet er helt normale og udgør ingen fare.

Fly er bygget til at håndtere rystelser i luften, og piloter er uddannet til at navigere sikkert gennem dem.

Brug vejrtrækningsteknikker

Foto Shutterstockcom

Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere stress og berolige kroppen.

Prøv at trække vejret ind i fire sekunder, holde vejret i fire sekunder og puste langsomt ud igen – det kan hjælpe med at mindske angstfølelser.

Læs også: Derfor bør du elske at være frustreret - forskning forklarer hvorfor

Fokuser på din destination

Foto Shutterstockcom

I stedet for at lade tankerne kredse om frygt, så skift fokus til de oplevelser, der venter forude.

Forestil dig det spændende eventyr, du skal på, eller glæden ved at se familie og venner igen.

Medbring underholdning

Foto Shutterstockcom

At distrahere sig selv er en af de mest effektive måder at mindske flyangst på.

Download en god bog, se en film, lyt til en podcast eller fordyb dig i et spil for at få tankerne væk fra flyvningen.

Læs også: Derfor er børn født i disse 3 måneder klogere end os andre – ny forskning overrasker

Fortæl dine rejsefæller om din angst

Foto Shutterstockcom

Hvis du flyver med andre, så lad dem vide, hvordan du har det. De kan støtte dig, hvis du bliver utryg, og deres tilstedeværelse kan gøre flyveturen mere afslappet.

Udsæt dig selv gradvist for flyvning

Foto kamilpetran Shutterstockcom

Hvis din angst er meget slem, kan du prøve gradvis eksponering. Se videoer af fly, besøg en lufthavn uden at skulle flyve, eller tag en kortere flyvning, før du kaster dig ud i en længere rejse.

Hold dig hydreret og spis let

Foto Shutterstockcom

Dehydrering og tunge måltider kan forværre angst og ubehag under en flyvning. Drik rigeligt med vand og spis letfordøjelige fødevarer for at holde kroppen i balance.

Overvej terapeutisk hjælp

Foto Shutterstockcom

Kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi kan hjælpe med at ændre negative tanker om flyvning.

Læs også: Forskere afslører en sjov metode til at forbedre din livskvalitet

En terapeut kan også give dig personlige strategier til at håndtere din angst.

Brug medicin som en sidste udvej

Foto Shutterstockcom

For nogle kan kortvarig brug af medicin være en hjælp, men det bør kun ske i samråd med en læge.

Medicin bør aldrig være den eneste løsning, men bruges sammen med andre angsthåndteringsstrategier.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.

Læs også: Derfor skal du slukke mobilen d. 21. september

Andre Artikler

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...

Sådan kan 20-20-20-reglen gøre dine øjne mindre skærmtrætte

Mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm, hvad enten det er computer, tablet eller...

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...