Den ideelle sengetid for dit barn – eksperternes anbefalinger baseret på alder!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En god nattesøvn er afgørende for børns udvikling, koncentration og humør. Men hvor meget søvn har de egentlig brug for?

Og hvornår bør de komme i seng? Her får du en praktisk guide til at sikre, at dit barn sover optimalt.

Hvor meget søvn har dit barn brug for?

Foto Shutterstockcom

Børn har et større søvnbehov end voksne. Generelt gælder det, at yngre børn har brug for 10-13 timers søvn, mens ældre børn kan nøjes med 9-11 timer. For lidt søvn kan påvirke både humør, indlæringsevne og sundhed.

Find den rette sengetid

Foto Privat

For at sikre, at dit barn får den nødvendige søvn, kan du bruge dette skema. Det viser, hvornår dit barn ideelt set bør komme i seng, baseret på alder og opvågningstid.

Læs også: Dette stjernetegn scorer lavest på intelligens, ifølge astrologien

Skab en fast putterutine

Foto Shutterstockcom

Børn har lettere ved at falde i søvn, hvis de følger en fast rutine. Det kan være et varmt bad, en godnathistorie eller dæmpet belysning, der signalerer, at dagen er slut.

Skær ned på skærmtid før sengetid

Foto Shutterstockcom

Blåt lys fra tablets og fjernsyn forstyrrer kroppens naturlige søvnrytme. Prøv at undgå skærme mindst en time før sengetid for at gøre det lettere at falde i søvn.

Sørg for et mørkt og køligt soveværelse

Foto Shutterstockcom

Mørke og en behagelig temperatur forbedrer søvnkvaliteten. Brug mørklægningsgardiner og sørg for, at rummet ikke er for varmt, da dette kan føre til urolig søvn.

Undgå sukker og koffein om aftenen

Foto Shutterstockcom

Sukkerholdige snacks og koffein i form af kakao eller sodavand kan gøre det sværere for børn at falde til ro. Giv i stedet en kop lun mælk eller en lille snack, der ikke forstyrrer søvnen.

Læs også: Ekspert advarer: Denne sovestilling kan skade dit hjerte og din fordøjelse

Hold en stabil døgnrytme – også i weekenden

Foto Shutterstockcom

Det kan være fristende at lade børn være længere oppe i weekenden, men store udsving i sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn på hverdage. Prøv at holde en nogenlunde fast rytme.

Søvn styrker hukommelse og indlæring

Foto Shutterstockcom

Når vi sover, lagrer hjernen dagens indtryk. For lidt søvn kan påvirke børns koncentration og hukommelse, hvilket gør det sværere at lære i skolen.

Motion hjælper på søvnen

Foto Shutterstockcom

Fysisk aktivitet i løbet af dagen kan gøre det lettere at falde i søvn om aftenen. Sørg for, at dit barn får masser af frisk luft og bevægelse hver dag.

Tidlig sengetid kan mindske risikoen for overvægt

Foto Shutterstockcom

Forskning viser, at børn, der går tidligt i seng, har en lavere risiko for overvægt. Søvn påvirker nemlig de hormoner, der styrer appetitten, hvilket kan betyde, at trætte børn spiser mere.

Læs også: Denne madvare kan forbedre din søvn på under ét døgn

Artiklen er baseret på informationer fra Nordic Parenting

Læs også: Drop pyjamasen! 10 gode grunde til altid at sove nøgen

Andre Artikler

Diætist afslører: Denne frugt har hun altid i fryseren

Vidste du, at frosne frugter kan være lige så sunde som friske?Den amerikanske diætist Nathalie Rizzo deler,...

Denne sunde rabarber trifli smager som barndommens sommer

Er du vild med trifli, men vil du gerne skære ned på sukkeret? Så skal du prøve denne lette og friske opskrift på sund rabarber trifli!

Derfor føler alle mennesker smerte forskelligt

Når vi slår tåen, bider vi tænderne sammen. Når nogen spiller en hel finale med en brækket kæbe,...

33-årig håndværker troede han var øm efter arbejde – virkeligheden var langt værre

Han mærkede smerterne hver dag, men intet kunne forberede ham på, hvad lægerne faktisk ville finde.

Diætist afslører: Denne frugt har hun altid i fryseren

Vidste du, at frosne frugter kan være lige så sunde som friske?Den amerikanske diætist Nathalie Rizzo deler,...

Denne sunde rabarber trifli smager som barndommens sommer

Er du vild med trifli, men vil du gerne skære ned på sukkeret? Så skal du prøve denne lette og friske opskrift på sund rabarber trifli!

Derfor føler alle mennesker smerte forskelligt

Når vi slår tåen, bider vi tænderne sammen. Når nogen spiller en hel finale med en brækket kæbe,...