Du vil spise sundere, motionere mere og skære ned på skærmtiden. Men ugerne går, og du falder tilbage i gamle vaner.
Den gode nyhed er, at du ikke er alene.
Men du har sandsynligvis begået en klassisk fejl: Du tænker for meget og handler for lidt.
Heldigvis er løsningen både simpel og effektiv – hvis du griber det rigtigt an.
Læs også: Dette siger det lille vink i trafikken om dig
Vaner styrer dit liv
Vaner er ikke bare små ubetydelige handlinger – de er fundamentet for din dagligdag.
Henrik Dresbøll, adfærdsdesigner, stifter af virksomheden WElearn og forfatter til flere bøger om at ændre adfærd, beskriver vaner som en slags autopilot, der gør livet lettere.
Når du først har indarbejdet en vane, udfører du den uden at tænke over det.
Men netop derfor er dårlige vaner også svære at bryde.
Læs også: Studie finder sammenhæng mellem fædres tidlige engagement og børns helbred
Hvis du hver dag har for vane at tjekke din telefon, når du keder dig, sker det næsten automatisk.
Din hjerne elsker genveje, og hvis en handling belønnes, eksempelvis med dopamin fra sociale medier, vil den gentage den.
Sådan bryder du dårlige vaner
Mange fejler, fordi de forsøger at ændre for meget på én gang. Hemmeligheden bag succes er at starte i det små.
Henrik Dresbøll anbefaler en strategi, hvor gentagelse er vigtigere end intensitet.
Læs også: Paracetamol under graviditet kobles ikke til ADHD eller autisme
1. Gør det nemt at starte
I stedet for at love dig selv at løbe 5 kilometer tre gange om ugen, så start med at lunte 500 meter.
Når handlingen bliver overskuelig, er du langt mere tilbøjelig til at gøre det igen.
2. Skab det rette miljø
Hvis du vil spise sundere, så sørg for, at der altid er grøntsager i køleskabet. Hvis du vil bruge telefonen mindre, så læg den i et andet rum.
Omgivelserne har stor betydning for din adfærd.
Læs også: Forskning viser, at læsning kan være med til at forlænge livet
3. Beløn dig selv
Hver gang du gennemfører din nye vane, skal du give dig selv en lille belønning. Det kan være alt fra at sætte et kryds i en kalender til at nyde en kop kaffe bagefter.
4. Accepter ubehaget
Mange tror, at motivation er nøglen til forandring. Men motivation svinger, og hvis du venter på at “føle dig klar”, sker der ingenting.
Handling kommer før motivation – ikke omvendt.
5. Gentag, gentag, gentag
En vane bliver først stærk, når du har udført den mange gange. Jo oftere du gør noget, desto lettere bliver det.
Læs også: Forventninger kan påvirke en vaccines effekt, viser nyt studie
Det handler ikke om store forandringer fra dag ét, men om små justeringer, der på sigt skaber en ny livsstil.
Gør vaner til din superkraft
Forestil dig dit liv om 10 år, hvis du fortsætter med dine nuværende vaner. Er du tilfreds med det billede?
Hvis ikke, er det tid til at tage handling. Start småt, gentag ofte og husk: Det er ikke tanken, der tæller – det er handlingen.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.