Ekspertens råd: Disse fødevarer sikrer dig en god nats søvn

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Er du en af dem, som tæller får hver aften og har svært ved at falde i søvn? Så kan disse madvarer helt naturligt hjælpe dig til en rolig og uforstyrret nattesøvn, så du nemmere kan glide ind i drømmeland!

Mange tror, at man skal undgå mad inden sengetid, men ifølge Martin Kreutzer, livsstilscoach og forfatter til bogen ‘Drømmemad’, er der faktisk nogle madvarer, som kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove dybere.

Madens indvirkning på søvnen
Maden, du spiser om aftenen, kan påvirke din krop forskelligt. Hvis du spiser søde sager, kan det føre til et højt blodsukker, som gør det sværere at falde i søvn, da kroppen skal arbejde på fordøjelsen. Der findes dog også fødevarer, som virker beroligende på kroppen og kan fremme din søvn.

Den perfekte søvnmenu
Er du sulten inden sengetid, kan det være en fordel at spise madvarer, som ikke forstyrrer din søvn. Martin Kreutzer anbefaler mejeriprodukter som skyr eller ost, da proteinet heri bearbejdes langsomt og ikke forstyrrer din søvnrytme. Derudover kan en lille håndfuld mørk chokolade og kamillete hjælpe med at berolige stresshormonerne i kroppen, så du falder til ro.

Martin Kreutzer anbefaler også bananer, da de indeholder kalium og magnesium, som får dit blodsukker til at falde, hvilket skaber de bedste betingelser for en rolig nat. Derudover nævner han, at valnødder er en naturlig kilde til melatonin, som er det hormon, der regulerer søvnen, så du undgår medicin.

Læs også: Angst senere i livet kan ifølge ny forskning spores i graviditeten

Det er vigtigt at lytte til sin krop, inden man går i seng. “Sult er dårlig sovemedicin, men man skal kun spise, hvis man ikke kan lade være”, siger han.

Martin Kreutzers egne tips
Udover kosten er rutiner også afgørende for en god søvn. Martin Kreutzer fortæller, at han selv går i seng på præcis samme tid hver aften for at opretholde sit biologiske ur. Derudover undgår han at drikke for meget væske inden sengetid for at undgå natlige opvågninger.

Artiklen er baseret på informationer fra B.T.

Læs også: Drop disse vaner, hvis du vil undgå mental tilbagegang efter 60

Andre Artikler

Denne tilberedningsmetode af dine kartofler kan hæve din diabetesrisiko med 20 procent

Forskere har undersøgt, hvordan en bestemt tilberedning af kartofler påvirker risikoen for diabetes type 2.

Læge afslører: Derfor har du svært ved at tabe dig

Vægttab handler ikke kun om kalorier og motion.Ifølge speciallæge med certificering i almen medicin og fedmebehandling Dr....

Spiser du disse fødevarer? De kan lindre din overaktive blære

Har du svært ved at holde dig? Overaktiv blære rammer mange – men en vigtig mineral kan være...

Sådan opdager du problemer med din skjoldbruskkirtlen

Millioner lever med en skjoldbruskkirtellidelse uden at vide det. Symptomerne er ofte vage, langsomt udviklende og lette at...

Denne tilberedningsmetode af dine kartofler kan hæve din diabetesrisiko med 20 procent

Forskere har undersøgt, hvordan en bestemt tilberedning af kartofler påvirker risikoen for diabetes type 2.

Læge afslører: Derfor har du svært ved at tabe dig

Vægttab handler ikke kun om kalorier og motion.Ifølge speciallæge med certificering i almen medicin og fedmebehandling Dr....

Spiser du disse fødevarer? De kan lindre din overaktive blære

Har du svært ved at holde dig? Overaktiv blære rammer mange – men en vigtig mineral kan være...