Mange tror, at man skal undgå mad inden sengetid, men ifølge Martin Kreutzer, livsstilscoach og forfatter til bogen ‘Drømmemad’, er der faktisk nogle madvarer, som kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove dybere.
Madens indvirkning på søvnen
Maden, du spiser om aftenen, kan påvirke din krop forskelligt. Hvis du spiser søde sager, kan det føre til et højt blodsukker, som gør det sværere at falde i søvn, da kroppen skal arbejde på fordøjelsen. Der findes dog også fødevarer, som virker beroligende på kroppen og kan fremme din søvn.
Den perfekte søvnmenu
Er du sulten inden sengetid, kan det være en fordel at spise madvarer, som ikke forstyrrer din søvn. Martin Kreutzer anbefaler mejeriprodukter som skyr eller ost, da proteinet heri bearbejdes langsomt og ikke forstyrrer din søvnrytme. Derudover kan en lille håndfuld mørk chokolade og kamillete hjælpe med at berolige stresshormonerne i kroppen, så du falder til ro.
Martin Kreutzer anbefaler også bananer, da de indeholder kalium og magnesium, som får dit blodsukker til at falde, hvilket skaber de bedste betingelser for en rolig nat. Derudover nævner han, at valnødder er en naturlig kilde til melatonin, som er det hormon, der regulerer søvnen, så du undgår medicin.
Læs også: Forskningens guide til de bedste fødevarer for hjernen
Det er vigtigt at lytte til sin krop, inden man går i seng. “Sult er dårlig sovemedicin, men man skal kun spise, hvis man ikke kan lade være”, siger han.
Martin Kreutzers egne tips
Udover kosten er rutiner også afgørende for en god søvn. Martin Kreutzer fortæller, at han selv går i seng på præcis samme tid hver aften for at opretholde sit biologiske ur. Derudover undgår han at drikke for meget væske inden sengetid for at undgå natlige opvågninger.
Artiklen er baseret på informationer fra B.T.
Læs også: Sådan får du energien tilbage, når dagen føles grå