De fleste af os kender følelsen af at være helt friske om morgenen – eller det stik modsatte, når energien først dukker op sent på aftenen.
Det handler ikke om dovenskab, men om din krops indbyggede rytme.
Forskere kalder det en kronotype, og den kan have større betydning for dit helbred og dit daglige overskud, end du måske tror.
Derfor betyder din kronotype noget
Din kronotype styrer, hvornår du naturligt er mest vågen, fokuseret og produktiv.
Læs også: Depression kan være tidligt tegn på Parkinsons og demens
Ifølge søvnforskere som Jonathan Cedernaes fra Uppsala Universitet kan det påvirke både din risiko for sygdom og din mentale sundhed, hvis du hele tiden modarbejder din rytme.
At tilpasse søvn, arbejde og aktiviteter til kroppens indre ur kan både give bedre energi i hverdagen og reducere risikoen for alt fra depression til diabetes.
De fire dyretyper – hvilken er du?
Den amerikanske søvnekspert Michael Breus har gjort kronotyperne lette at forstå ved at opdele dem i fire kategorier, inspireret af dyrenes søvnmønstre:
- Løven: vågner tidligt, har mest energi om formiddagen og sover bedst med faste rutiner.
- Bjørnen: følger solens rytme, er mest produktiv midt på dagen og repræsenterer størstedelen af befolkningen.
- Ulven: den klassiske natteravn, får energi om eftermiddagen og aftenen og hader tidlige morgener.
- Delfinen: sover uroligt, er ofte lys- og lydfølsom og præsterer bedst i skiftende intervaller.
At finde sin type kan hjælpe dig med at vælge det bedste tidspunkt at arbejde, træne og endda spise på – og dermed skabe en mere harmonisk hverdag.
Læs også: Terapihunde mindsker ensomhed hos psykiatriske patienter, viser nyt studie
Når søvnen kolliderer med hverdagen
Problemet opstår, når samfundets faste rytmer ikke matcher din kronotype. Mange unge ulve får skældud for at være dovne, selvom de biologisk set er tilpasset til senere morgener.
Det fænomen kaldes socialt jetlag, og forskning viser, at det kan påvirke hormoner, stofskifte og øge risikoen for livsstilssygdomme. ‘
Flere eksperter argumenterer derfor for, at både arbejdspladser og skoler bør indføre mere fleksible tidspunkter, så vi kan arbejde i takt med vores naturlige rytme.
Sådan kan du justere din rytme
Selvom kronotyper er delvist genetiske, kan de påvirkes. Regelmæssig motion tidligt om morgenen, udsættelse for naturligt lys eller en fast sengetid kan hjælpe dig til at rykke din rytme en smule.
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression
Men i længden vender de fleste tilbage til deres medfødte mønster.
At lære sin kronotype at kende er derfor ikke bare nysgerrighed – det er et redskab til bedre søvn, mere energi og i sidste ende et sundere liv.
Artiklen er baseret på informationer fra Alt
Læs også: Nyt studie viser markant stigning i psykosediagnoser blandt unge