Det kan næsten lyde for godt til at være sandt, men metoden har vist sig at være effektiv. Oprindeligt blev den udviklet under Anden Verdenskrig for at hjælpe piloter med at falde hurtigt i søvn under udfordrende forhold. Sharon Ackman, skribent for Medium, har genoplivet interessen for metoden, som havde en imponerende succesrate på 96% blandt piloterne. Det skal dog understreges, at der ikke findes videnskabelig forskning, der understøtter disse påstande.
En simpel metode med stor effekt
Metoden kræver, at du først slapper af i ansigtet, herunder alle muskler i munden. Dernæst skal du lade dine skuldre falde og slippe spændingerne i kroppen, mens du slapper af i både brystet, benene og læggene. Herefter skal du tømme dit sind og forestille dig et afslappende sted. Virker det ikke, så gentag sætningen “tænk ikke” i 10 sekunder. Med lidt øvelse kan du være i drømmeland på ingen tid. Hele øvelsen tager 120 sekunder at fuldføre, men de sidste 10 sekunder er det afgørende for at døse hen.
Selvom militærmetoden kun tager få sekunder at udføre, kræver den øvelse for at få den fulde effekt. Mange oplever, at det tager nogle uger at mestre teknikken, men når først den sidder på rygraden, kan den gøre en verden til forskel. Metoden kan dog være mindre effektiv, hvis man lider af søvnbesvær som følge af ADHD eller angst, og i sådanne tilfælde kan det være nødvendigt at arbejde med mere grundlæggende afslapnings- og vejrtrækningsteknikker.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.
Læs også: Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn
Læs også: Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere