Når sommerferien ikke lever op til drømmene om nærhed og harmoni, kan det give skuffelse og afstand i parforholdet.
Men små, målrettede øvelser kan hjælpe jer med at genfinde gnisten – også uden at vente på næste ferie.
Her er nogle gode råd fra psykoterapeut Rikke Kragh, som kan genstarte jeres kontakt og kærlighed.
Spejl hinanden i to minutter
Lad den ene tale uafbrudt i to minutter, mens den anden lytter uden at afbryde.
Læs også: Depression kan være tidligt tegn på Parkinsons og demens
Gentag bagefter med egne ord, hvad du har hørt. Det skaber en følelse af at blive set og forstået.
Aftal et ros-øjeblik hver dag
Find et fast tidspunkt, gerne inden sengetid, hvor I deler én ting, I har værdsat ved hinanden i løbet af dagen. Det styrker fokus på det positive.
Stil nysgerrige spørgsmål
Spørg åbent og uden drama om, hvordan din partner har det, og hvad han eller hun tænker. Det viser interesse og bygger bro i hverdagen.
Skru ned for forventningspresset
Slip idéen om, at ferier skal redde forholdet. Sæt i stedet små, realistiske mål for nærhed og kontakt i hverdagen.
Læs også: Terapihunde mindsker ensomhed hos psykiatriske patienter, viser nyt studie
Brug små øjeblikke bevidst
Udnyt korte stunder, såsom at lave kaffe sammen eller gå en tur, til at skabe kontakt og hygge.
Del ansvaret for frustrationer
Lad ikke én part bære hele byrden, hvis tingene føles svære. Tal åbent om, hvordan I begge kan bidrage til løsninger.
Vær konsekvent med kærlige ritualer
Indfør små vaner, som at sige godmorgen med et smil eller give et kram, inden I skilles om morgenen. Det holder forbindelsen varm.
Accepter at stilhed også er samvær
I behøver ikke altid tale for at være tæt. At kunne være stille sammen uden ubehag styrker trygheden.
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression
Overvej professionel støtte
Hvis I sidder fast, kan parterapi give jer et neutralt rum til at forstå hinanden bedre og finde fælles vej frem.
Nærhed er et valg
Vent ikke på det “rigtige” øjeblik – skab det selv ved at tage initiativ til små kærlige handlinger hver dag.
Artiklen er baseret på informationer fra Via Ritzau.
Læs også: Nyt studie viser markant stigning i psykosediagnoser blandt unge