Du kender måske følelsen. Du vågner efter en bytur, pulsen banker, og en diffus uro kryber ind, mens du prøver at huske, hvad du egentlig sagde til chefen ved den sidste øl.
Fænomenet har fået et navn på engelsk, “hang-xiety”, og flere eksperter i mental sundhed slår fast, at det ikke bare er indbildning. Angsten dagen efter alkohol er en reel fysiologisk reaktion, og flere mekanismer trækker på én gang.
Hjernen driver angsten
Alkohol virker beroligende, fordi det skruer op for signalstoffet GABA, der dæmper nerveceller i hjernen, og samtidig skruer ned for glutamat, der ellers holder dig vågen og årvågen.
Når alkoholen forsvinder ud af kroppen, forsøger hjernen at genoprette balancen og overkompenserer.
Læs også: Studie viser, at din reaktion kan forme dit barns mentale sundhed
GABA falder, glutamatet suser op, og resultatet er en overaktiveret hjerne, der føles som uro, racende tanker og en diffus følelse af dommedag.
Søvn og dehydrering forværrer det
Alkohol gør det også sværere at få sund søvn. Du falder måske hurtigt i søvn, men alkohol forstyrrer især drømmesøvnen, som er den fase, der hjælper hjernen med at bearbejde følelser og regulere humør.
Oven i det vågner du dehydreret. En træt, dehydreret krop har sværere ved at tackle bekymrede tanker, og mange havner i en spiral, hvor hver en pinlig erindring føles katastrofal.
Nogle rammes hårdere end andre
Forskere fra University of Exeter og University College London fulgte i et studie fra 2019 knap 100 sociale drikkere.
Læs også: Glemmer du mere med alderen? Disse simple aktiviteter kan gøre en forskel
De naturligt generte deltagere oplevede den stærkeste bølge af angst dagen efter cirka seks genstande, mens de udadvendte slap langt billigere.
Studiet, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personality and Individual Differences, fandt også en tydelig sammenhæng mellem hang-xiety hos de generte og høj score i AUDIT-testen. Den test bruges til at vurdere problematisk alkoholforbrug.
Et større studie fra 2023 i tidsskriftet Journal of Clinical Medicine med over 5.000 studerende fra Holland og Storbritannien bekræftede billedet.
Drikkere, der mærker tømmermænd stærkt, havde markant højere niveauer af angst og stress end dem, der ikke mærker dem særligt.
Læs også: Så få skridt om dagen er forbundet med bedre mental trivsel hos unge
Sådan kan du mildne dagen derpå
Mindre alkohol er den sikreste vej til færre tømmermænd og mindre uro bagefter.
Vælger du at drikke, anbefaler den britiske alkoholoplysning Drinkaware, at du spiser inden, drikker vand mellem genstandene og sørger for søvn og hvile dagen efter.
Oplever du vedvarende angst dagen efter alkohol, eller har du en følelse af, at din drikkerytme er ude af kontrol, så tal med din egen læge.
Læs også: Det sker der med din hjerne, når du læser hver dag
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.