Midt om natten er mange kvinder vågne, og det er ikke tilfældigt, at kl. 3.29 er et særligt ubelejligt tidspunkt for mange.
En undersøgelse har vist, at kl. 3:29 er det mest almindelige tidspunkt, hvor kvinder i overgangsalderen vågner om natten
Ifølge studiet lider tre fjerdedele af kvinder i overgangsalderen og perimenopausen af menopausal søvnløshed, en tilstand, der påvirker deres følelsesmæssige trivsel negativt.
Forskningen, der blev offentliggjort i forbindelse med World Menopause Day den 18. oktober, har afsløret, at mere end to tredjedele (69 procent) af kvinderne angiver, at menopausal søvnløshed har haft en negativ indflydelse på deres følelsesmæssige velbefindende.
Læs også: Sovemedicin kobles til 65 procent højere demensrisiko
Uvidenhed og håndtering af symptomer
Undersøgelsen viser også, at mange kvinder føler sig uforberedte på at håndtere symptomerne på overgangsalderen.
Halvdelen af kvinderne vidste ikke, at menopausal søvnløshed var et symptom, de kunne opleve, og 60 procent var ikke klar over, at der er måder at håndtere søvnløsheden på.
I stedet tyer mange til teknikker, der sandsynligvis vil holde dem vågne endnu længere.
For eksempel lægger 30 procent sig til at scrolle på sociale medier, 20 procent ser fjernsyn, mens 17 procent bare holder øje med uret, hvilket kun forværrer problemet yderligere.
Læs også: Bør du sove otte timer hver nat? Det har et nyt studie svaret på
Eksperternes anbefalinger
Dr. Clare Spencer, medstifter af My Menopause Centre og medlem af Medical Advisory Committee of the British Menopause Society, forklarer, at kvinder i overgangsalderen kan opleve problemer både med at falde i søvn og med at forblive sovende gennem natten.
Hun påpeger, at forstyrret søvn kan påvirke humøret, dømmekraften og koncentrationen negativt.
Hun råder kvinder til at undgå skærme før sengetid, da dette kan overstimulere hjernen og gøre det sværere at falde i søvn.
I stedet anbefaler hun god søvnhygiejne, en sund nedtrapningsrutine før sengetid og afslapningsteknikker.
Læs også: Kronisk søvnmangel kan svække din tarmbakteries forsvar mod kræft, tyder dyreforsøg på
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Metro.
Læs også: Sådan kan kiwi påvirke din søvnkvalitet, hvis du spiser den om aftenen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.