Mange forældre kender kampen ved sengetid: børn, der nægter at sove, vågner utallige gange i løbet af natten eller står alt for tidligt op.
Det kan give trætte morgener og en hverdag præget af konflikter – men det handler ikke kun om at få ro i familien. Søvn spiller en afgørende rolle for børns udvikling, både fysisk og mentalt.
Søvnen styrker vækst og hjerne
Når børn sover dybt, frigives væksthormoner, som hjælper kroppen med at opbygge muskler, knogler og væv.
Samtidig arbejder hjernen på højtryk: nye forbindelser dannes mellem hjernecellerne, hvilket er vigtigt for hukommelse, læring og evnen til at koncentrere sig.
Læs også: 87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør
Allerede hos spædbørn kan gode søvnmønstre ses i udviklingstests, når de bliver et halvt år gamle.
Søvn er også immunforsvar
Et solidt søvnmønster er ikke kun vigtigt for vækst og indlæring – det gør også børn bedre rustet mod infektioner.
Kroppen producerer flere forsvarsceller under nattesøvnen, hvilket hjælper med at holde sygdomme på afstand.
For lidt søvn betyder derfor ikke bare trætte børn, men også højere risiko for sygdom.
Læs også: Det vigtigste skridt mod en flad mave, du måske har overset
Så meget søvn har dit barn brug for
Forskere peger på, at børns søvnbehov ændrer sig i takt med alderen. Her er en rettesnor for, hvor mange timer de fleste børn har gavn af:
- Spædbørn (0-12 mdr.): 12-16 timer inkl. lure
- Småbørn (1-2 år): 12-14 timer inkl. lure
- Børnehavebørn (3-5 år): 10-13 timer inkl. lure
- Skolebørn (6-12 år): 9-12 timer
Søvnen falder gradvist i takt med, at børn bliver ældre, men behovet for tilstrækkelig hvile forsvinder ikke. Selv skolebørn har brug for væsentligt mere søvn end voksne for at kunne følge med i hverdagen.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab
Læs også: Fra hovedpine til søvnløshed: Sådan viser stress sig i din krop