Januar kan være en trættende måned for mange, og en hurtig lur kan være netop det, der skal til for at genoplade batterierne.
Dr. Lindsay Browning, en søvnforsker og neurovidenskabsmand, har delt sine bedste tips til at få en effektiv lur, uden at det påvirker din nattesøvn.
1. Planlæg din lur
Ifølge Dr. Browning er det bedste tidspunkt at tage en lur omkring frokosttid.
“Det skyldes vores cirkadiske rytme”, forklarer hun i sin YouTube-video.
Læs også: En halv time med en bog kan være forbundet med 23 måneders længere levetid
“Vi har et naturligt dyk i energiniveauet omkring det tidspunkt, hvor vi biologisk set er indstillet til at tage en lur”.
Så når du har spist frokost, tag dig tid til en hurtig siesta.
2. Eliminer daglige forstyrrelser
Selvom frokosttid biologisk er det ideelle tidspunkt for en lur, kan dagslys gøre det sværere at falde i søvn.
For at forhindre forstyrrelser fra lys anbefaler Dr. Browning at bruge en sovemaske.
Læs også: Sådan kan en uge uden alkohol påvirke din søvn
Hun råder også til at blokere for dagtidens støj fra andre rum i dit hjem eller fra gaden udenfor.
3. Sigt efter en powernap
Hvis du har brug for en hurtig genopladning, men ikke ønsker at bruge en stor del af din dag på at sove, er der godt nyt.
Alt, hvad du behøver for at føle dig opfrisket, er en 20-minutters lur.
“Det holder dig i den letteste del af søvnen”, forklarer Dr. Browning.
Læs også: Søvnekspert peger på overraskende løsning ved natlige opvågninger
“Og efter 20 minutter vil du vågne op og føle dig opmærksom og forfrisket”.
4. Nappuccino
Ja, det lyder måske overraskende, men en kop kaffe før din lur, eller en ‘Nappuccino’, kan faktisk være godt for nogle mennesker.
Ifølge søvnforskeren kan koffein hjælpe med at holde din lur nede på 20 minutter, så du undgår at føle dig groggy, når du vågner.
“Drik en kop kaffe og tag dig en 20-minutters lur”, råder Dr. Browning.
Læs også: Nyt studie: Kun 80 minutters mindre søvn førte til vægtstigning på 6 uger
5. Bedst i sengen
Selvom det kan lyde indlysende, så er din egen seng faktisk det bedste sted at hvile.
“Hvis vi falder i søvn i stolen eller på sofaen, lærer vi os selv, at det er det sted, vi bør sove”, forklarede hun.
Dr. Brownings tips kan være en vejleder for at optimere din lur, især i januar, hvor mange af os kan føle os ekstra udmattede efter en travl højtidsperiode.
Ved at følge disse enkle råd, kan du nyde en hurtig lur uden at det går ud over din nattesøvn.
Læs også: Analyse af 97 studier: Motion er 1,5 gange mere effektiv mod depression end antidepressiva
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist, YouTube-video og Toms Guide.