Sådan knækker du koden til den perfekte lur

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

5 nemme tips til at tage en lur i løbet af dagen – uden at ødelægge søvnrytmen.

Januar kan være en trættende måned for mange, og en hurtig lur kan være netop det, der skal til for at genoplade batterierne.

Dr. Lindsay Browning, en søvnforsker og neurovidenskabsmand, har delt sine bedste tips til at få en effektiv lur, uden at det påvirker din nattesøvn.

1. Planlæg din lur

Ifølge Dr. Browning er det bedste tidspunkt at tage en lur omkring frokosttid.

“Det skyldes vores cirkadiske rytme”, forklarer hun i sin YouTube-video.

Læs også: Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

“Vi har et naturligt dyk i energiniveauet omkring det tidspunkt, hvor vi biologisk set er indstillet til at tage en lur”.

Så når du har spist frokost, tag dig tid til en hurtig siesta.

2. Eliminer daglige forstyrrelser

Selvom frokosttid biologisk er det ideelle tidspunkt for en lur, kan dagslys gøre det sværere at falde i søvn.

For at forhindre forstyrrelser fra lys anbefaler Dr. Browning at bruge en sovemaske.

Læs også: Derfor drømmer du om død – eksperter forklarer betydningen

Hun råder også til at blokere for dagtidens støj fra andre rum i dit hjem eller fra gaden udenfor.

3. Sigt efter en powernap

Hvis du har brug for en hurtig genopladning, men ikke ønsker at bruge en stor del af din dag på at sove, er der godt nyt.

Alt, hvad du behøver for at føle dig opfrisket, er en 20-minutters lur.

“Det holder dig i den letteste del af søvnen”, forklarer Dr. Browning.

Læs også: Sover du dårligt? Det kan være et tegn på alvorlig sygdom

“Og efter 20 minutter vil du vågne op og føle dig opmærksom og forfrisket”.

4. Nappuccino

Ja, det lyder måske overraskende, men en kop kaffe før din lur, eller en ‘Nappuccino’, kan faktisk være godt for nogle mennesker.

Ifølge søvnforskeren kan koffein hjælpe med at holde din lur nede på 20 minutter, så du undgår at føle dig groggy, når du vågner.

“Drik en kop kaffe og tag dig en 20-minutters lur”, råder Dr. Browning.

Læs også: Så farligt kan frygt være for din krop og hjerne

5. Bedst i sengen

Selvom det kan lyde indlysende, så er din egen seng faktisk det bedste sted at hvile.

“Hvis vi falder i søvn i stolen eller på sofaen, lærer vi os selv, at det er det sted, vi bør sove”, forklarede hun.

Dr. Brownings tips kan være en vejleder for at optimere din lur, især i januar, hvor mange af os kan føle os ekstra udmattede efter en travl højtidsperiode.

Ved at følge disse enkle råd, kan du nyde en hurtig lur uden at det går ud over din nattesøvn.

Læs også: Derfor sover din baby ikke igennem – og hvad du kan gøre ved det

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist, YouTube-video og Toms Guide.

Andre Artikler

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...

Eksplosion i nye kræftlægemidler: Medicinrådet står over for rekordtravlt år

Der er en markant stigning i interessen for at få nye kræftlægemidler på markedet.

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...