Efter en sommer med løsere rutiner kan det være sværere at holde koncentrationen i længere tid.
Ifølge eksperter kan en række enkle ændringer hjælpe hjernen med gradvist at genopbygge evnen til at fokusere, skriver Real Simple.
Start med fem til ti minutter
Det kan være svært at sætte sig for at koncentrere sig i flere timer.
Begynd i stedet med fem eller ti minutters fokuseret arbejde, og øg tiden gradvist, når det bliver lettere.
Læs også: Magnesium mod søvnproblemer: hvad kliniske forsøg faktisk viser om tilskuddet
Læg telefonen i et andet rum
Gør det mere besværligt at blive distraheret.
Hvis telefonen befinder sig i et andet rum, kræver det en større indsats at hente den, og det kan mindske risikoen for, at du automatisk tjekker den.
Accepter at tankerne vandrer
God koncentration betyder ikke, at du aldrig bliver distraheret.
Det afgørende er at opdage, når tankerne bevæger sig væk fra opgaven, og derefter rette opmærksomheden tilbage mod den.
Læs også: Så få skridt om dagen er forbundet med bedre mental trivsel hos unge
Lad små pauser være tomme
Hvis telefonen kommer frem, hver gang du står i en kø eller venter på elevatoren, vænner hjernen sig til konstant stimulation.
Små perioder med kedsomhed kan derfor være værd at bevare.
Skriv dine tanker ned
Opgaver, indkøb og andre ting, du forsøger at huske, kan fylde mentalt.
Ved at skrive dem ned på lister kan du frigøre mere opmærksomhed til den opgave, som du arbejder med.
Vent med at skifte opgave
Når lysten til at tjekke telefonen eller begynde på noget andet opstår, kan du forsøge at fortsætte et minut mere.
Når det bliver lettere, kan du gradvist øge tiden til to og senere fem minutter.
Luk din mail
Det kan være lettere at koncentrere sig, hvis potentielle forstyrrelser ikke er lige ved hånden.
Luk derfor mailen helt i stedet for udelukkende at forsøge at modstå fristelsen til at tjekke den.
Læs også: Permanent sommertid eller normaltid? Forskning har et klart svar for dit helbred
Brug faste signaler til hjernen
Bestemte omgivelser kan forbindes med koncentration.
Det kan eksempelvis være en særlig arbejdsplads, en bestemt playliste eller en drik, som du ofte har ved hånden, mens du arbejder.
Lyt for at forstå
Koncentration kan også trænes i samtaler.
Forsøg at lytte for at forstå den anden person frem for primært at tænke over, hvad du selv vil svare.
Læs også: Stabil beskæftigelse i 40'erne og 50'erne koblet til bedre hukommelse som ældre
Brug en timer
En timer kan gøre det lettere at afgrænse perioder med koncentration.
Sammen med korte og realistiske mål kan det hjælpe dig med gradvist at arbejde fokuseret i længere tid.
Undgå at flygte fra kedsomheden
Hvis du skifter opgave, så snart noget bliver kedeligt eller vanskeligt, kan hjernen lære, at ubehag betyder, at du skal stoppe.
Mange opgaver, der kræver koncentration, indeholder naturligt mindre spændende perioder.
Se på søvn og stress
Problemer med koncentrationen handler ikke nødvendigvis om manglende disciplin.
Stress, dårlig søvn og en overfyldt kalender kan også påvirke evnen til at holde fokus.
Skab faste rutiner
De samme omgivelser, den samme starttid og velkendte vaner kan fungere som signaler om, at det er tid til at koncentrere sig.
Efter perioder med løsere rutiner kan det tage nogle uger at finde tilbage til rytmen.
Træn koncentrationen gradvist
Evnen til at fokusere kan opbygges over tid.
Mindre og opnåelige mål kan give en følelse af succes og gøre det mere sandsynligt, at du gentager træningen og langsomt øger varigheden.
Vend tilbage uden at dømme dig selv
En metode fra mindfulness kan bruges, når koncentrationen glipper.
Registrer, at du er blevet distraheret, og vend derefter tilbage til opgaven uden at bruge ekstra energi på at kritisere dig selv.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.