Du kender sikkert mønsteret. I hverdagen slukker du lyset ved nogenlunde samme tid, og i weekenden skrider det hele. Måske har du tænkt, at det ikke betyder så meget, så længe du får sovet nok.
Søvnforskere ser nu på, om det er selve tidspunktet, der tæller mest.
Et nyt studie, der præsenteres på American Heart Association‘s Scientific Sessions 2026 i Chicago den 6. til 9. november, kobler svingende sengetider til mellem 20 og 23 procent højere risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt.
Forskerne fra Boston Children’s Hospital og Harvard Medical School fulgte 10.362 voksne i knap fire år i gennemsnit. Analysen byggede på mere end én million nætters søvn, registreret med smartwatches og aktivitetsmålere.
Læs også: Ny forskning: Din søvn kan afsløre risikoen for hjertesygdomme 10 år frem
Studiet er observationelt. Det kan ikke bevise årsag og virkning, kun at de to ting følges ad. Fundene er foreløbige og endnu ikke udgivet som fagfællebedømt artikel.
Hver halve times ekstra variation hang sammen med højere risiko
Resultaterne pegede ikke kun på tidspunktet for sengetid. Også længden af søvnen fra nat til nat spillede ind.
For hver 29 minutters ekstra variation i nattesøvnens længde var den samlede risiko for hjerte- og karsygdom 24 procent højere. Risikoen for hjertesvigt var 20 procent højere.
Særligt lange søvncyklusser var knyttet til 55 procent højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Omvendt var hele, afsluttede søvncyklusser forbundet med 28 procent lavere risiko for forstyrrelser i hjerterytmen.
Læs også: Træt efter vintertid? Søvnekspert fremhæver én bestemt type lys som nøglen
Weekender og skifteholdsarbejde er typiske syndere
En del af forklaringen kan være, at mange skubber rundt på sengetiden i weekenden eller ved skifteholdsarbejde.
Søvnforsker Marie-Pierre St-Onge fra Columbia University kommenterer, at netop regelmæssighed er noget, de fleste selv kan styre, i modsætning til ren søvnkvalitet.
Danske råd om sengetid matcher fundene
Hjerteforeningen anbefaler fast sengetid og fast vågne-tidspunkt hver dag, også i weekenden. Fonden understreger, at det ikke kun er længden af søvnen, der tæller for hjertet, men også, hvor stabil den er fra nat til nat.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne sover mellem syv og ni timer i døgnet. Vil du starte et sted, kan du sigte efter at ramme det samme sengetidsvindue hver aften, også lørdag og søndag, med plads til mindst syv timer.
Læs også: Natskift under graviditeten koblet til udviklingstegn hos barnet som fireårig
Læs også: Mobilen efter kl. 22: Teenagere er over en time længere om at falde i søvn
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.