Syrlig kirsebærjuice er blevet populært som et naturligt middel til bedre søvn.
En skribent fra Verywell Mind testede drikken hver aften i en uge og oplevede både små ændringer og begrænsninger.
Syrlige kirsebær indeholder melatonin
Syrlige kirsebær indeholder mere melatonin end søde kirsebær.
Melatonin er et hormon, der er med til at regulere søvnen, og det er en af årsagerne til, at juicen er blevet populær før sengetid.
Læs også: Du sover otte timer og føler dig stadig ikke udhvilet: Kaffe kan være årsagen
Understøtter søvnen
Kirsebærrene indeholder også aminosyren tryptophan. Kroppen bruger den blandt andet til at danne melatonin og serotonin, som begge spiller en rolle i reguleringen af søvn.
Længere søvn
Et mindre studie publiceret i American Journal of Therapeutics har vist, at omkring 240 milliliter Montmorency kirsebærjuice to gange om dagen kan forbedre søvnens varighed og kvalitet hos ældre voksne med søvnløshed.
Hun begyndte med en lille portion
På eksperimentets første dag drak skribenten omkring en halv kop juice to timer inden sengetid.
Hun kunne ikke mærke nogen forskel på sin søvn den første nat.
Læs også: Så lang tid kan kroppen være om at indhente tabt søvn
Mængden blev øget på anden dag
På dag to øgede hun mængden til cirka en kop og drak igen juicen to timer før sengetid.
Hun følte sig afslappet, men kunne ikke afgøre, om det skyldtes juicen.
Juicen hjalp ikke på en urolig dag
På tredjedagen havde skribenten mange tanker og havde svært ved at slappe af.
Kirsebærjuicen gjorde ikke nogen mærkbar forskel, og hun brugte i stedet en guidet meditation for at falde til ro.
Læs også: Du behøver måske ikke 8 timers søvn: Her er hvad forskning faktisk anbefaler
Søvnen blev mere stabil resten af ugen
Fra dag fire til syv oplevede hun en forholdsvis stabil søvn med få afbrydelser.
Forbedringen kom dog ikke pludseligt og var heller ikke markant.
Smagen var en udfordring
Skribenten var ikke begejstret for den kraftige smag.
På eksperimentets sidste dag blandede hun lidt kokosvand i juicen, hvilket gjorde den lettere for hende at drikke.
Læs også: Sover du under fem timer? Det kan øge din risiko for 37 sygdomme
Hun oplevede ingen negative virkninger
I løbet af den uge, hvor skribenten drak kirsebærjuice, bemærkede hun ingen negative virkninger.
Hun vurderede samtidig, at juicen højst havde en mild afslappende effekt på hendes søvn.
Juicen kan drikkes før sengetid
Hvis man vil prøve syrlig kirsebærjuice, anbefales det at indtage den en til to timer før sengetid frem for lige inden, man går i seng.
Det anbefales også at vælge en ren variant uden tilsat sukker.
Læs også: Sur kirsebærsaft kan give dig op til 84 minutters ekstra søvn om natten
En lille mængde kan være et godt udgangspunkt
VeryWell Mind anbefaler at begynde med en mindre portion for at se, hvordan kroppen reagerer.
En diætist foreslår cirka en kop om dagen, som også kan fordeles på to mindre portioner morgen og aften.
Juicen kan give bivirkninger
Selvom syrlig kirsebærjuice generelt betragtes som sikker, kan den i nogle tilfælde give maveproblemer, diarré eller allergiske reaktioner.
Nogle personer bør undgå juicen
Personer med kendte allergier, diabetes eller nyresygdom samt personer, der tager visse typer medicin, bør undgå syrlig kirsebærjuice.
Det gælder blandt andet personer, der tager ACE hæmmere eller betablokkere.
Andre fødevarer kan være alternativer
Hvis man ikke ønsker at drikke kirsebærjuice, nævnes blandt andet banan med mandelsmør, varm mælk, valnødder, kiwi og kamillete som alternative fødevarer og drikke, der kan understøtte søvnen.
Effekten er ikke nødvendigvis markant
Mængden af melatonin i syrlige kirsebær er forholdsvis beskeden, og derfor vil juicen ikke nødvendigvis ændre søvnen markant hos alle.
Det samme studie fra American Journal of Therapeutics tyder dog på, at den kan øge søvntiden og søvneffektiviteten hos nogle personer med søvnproblemer.
Hun fortsatte ikke efter forsøget
Efter en uge valgte skribenten ikke at gøre kirsebærjuice til en fast del af sin hverdag.
Hun oplevede ikke en tilstrækkelig stor forbedring af søvnen til at retfærdiggøre prisen på juicen, hvor hun bor.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.