Voksne har normalt brug for syv til ni timers søvn hver nat. Alligevel får omkring en tredjedel regelmæssigt for lidt, skriver Healthline med henvisning til forskning fra Preventing Chronic Disease.
Når man sover for lidt flere nætter i træk, opbygger man søvngæld. Det betyder kort sagt, at de manglende timers søvn samler sig over tid.
Jo længere man er vågen, desto mere ophobes stoffet adenosin i hjernen. Det gør behovet for søvn større.
Hvis kroppen ikke får nok søvn, får den heller ikke mulighed for at komme ordentligt tilbage i balance.
Læs også: Ny analyse: Så meget søvn mister vi på grund af klimaforandringer
Mere end træthed
Søvnmangel handler ikke kun om at være træt dagen efter. Ifølge den forskningen kan for lidt søvn blandt andet påvirke hjerneaktivitet, puls og blodgennemstrømning.
Studier forbinder også søvnmangel med øget sult, problemer med kroppens regulering af blodsukker og større risiko for type 2-diabetes.
Længere perioder med for lidt søvn er desuden blevet sat i forbindelse med hjerte-kar-sygdomme. Centers for Disease Control and Prevention oplyser samtidig, at søvnmangel kan svække immunforsvaret.
Kan indhentes
Den gode nyhed er, at kortvarig søvngæld kan indhentes ved at få mere søvn bagefter. Dog bliver kroppen ikke nødvendigvis frisk med det samme.
Læs også: Dårlig søvn øger din risiko for hjertesygdom, diabetes og Alzheimers på én gang
Et studie publiceret i Scientific Reports viste, at det kan tage omkring fire dage at komme sig helt efter én times mistet søvn.
En nyere forskningsgennemgang offentliggjort i Sleep Advances viste samtidig, at trætheden kan forsvinde efter to til tre dage, mens påvirkningen af hjernens funktioner kan fortsætte længere.
Ved langvarig søvngæld kan det være sværere at komme sig.
Læs også: Et varmt bad på det rigtige tidspunkt kan hjælpe dig hurtigere til at falde i søvn
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.