De fleste af os kender følelsen dagen efter en dårlig nat. Kroppen er tung, tankerne glider, og den vigtige beslutning må vente.
For nogle handler det om en enkelt søvnløs nat, for andre er det en fast del af arbejdet.
Et nyt canadisk forsøg fra McGill University tyder på, at noget så simpelt som 20 minutters træning eller en lur kan redde en del af den hukommelse, der ellers smuldrer efter en søvnløs nat.
Deltagerne klarede sig omkring 22 procent bedre i en hukommelsestest, hvis de enten havde trænet eller sovet en lur, end hvis de intet havde gjort.
Læs også: Derfor er du altid træt midt på eftermiddagen, og hvad forskning faktisk viser hjælper
Resultaterne blev offentliggjort i august 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift Proceedings of the National Academy of Sciences.
Deltagerne blev holdt vågne i 30 timer
54 raske yngre deltagere blev holdt vågne i 30 timer under laboratorie-opsyn. Derefter blev de tilfældigt fordelt i tre grupper.
Én gruppe trådte i pedalerne på en motionscykel i 20 minutter ved moderat til hård intensitet. En anden sov en lur i op til 90 minutter i et mørkt, stille rum. Den tredje gruppe hvilede uden at træne eller sove.
Bagefter skulle alle forsøge at indprente 150 billeder, mens hjernens aktivitet blev målt.
Læs også: Sover du dårligt? Disse 12 naturlige midler kan måske hjælpe
Tre dage senere kom en overraskelses-test, hvor de skulle genkende de 150 billeder blandet med 75 nye.
Lur og træning løftede hukommelsen næsten lige meget
Kontrolgruppen genkendte 46 procent af billederne. Træningsgruppen ramte 56 procent, lur-gruppen 57 procent.
Det svarer til omkring 22 procent bedre hukommelse, når man sammenligner de to aktive grupper med gruppen, der intet foretog sig.
Hjernemålingerne afslørede, at de to strategier virker ad hver sin vej. En lur hjælper hjernen med at genlade sig selv, så den bedre kan modtage ny information.
Læs også: Hvornår bør du gå i seng? Det optimale tidspunkt efter din alder
Træning fjerner derimod ikke selve trætheden, men får hjernen til at bruge sine tilbageværende ressourcer bedre, når den møder nye indtryk.
“Søvnmangel påvirker næsten alt ved den måde, vi tænker og fungerer på,” sagde Marc Roig, professor ved McGills School of Physical and Occupational Therapy, i universitetets pressemeddelelse fra McGill University. “Men mange kan ikke bare stoppe det, de er i gang med, og få mere søvn.”
Ifølge forskeren kan selv et kort træningspas være med til at beskytte en af de vigtigste mentale evner, som vi har.
Et forsøg er ikke en ny søvn-strategi
Resultaterne skal tages med flere forbehold. Det er ét forsøg, og de 54 deltagere var alle unge og raske voksne.
Læs også: Søvnparalyse rammer 1 ud af 5: hvad der sker i kroppen om natten
Det er ikke givet, at effekten ser lige sådan ud hos ældre, hos skifteholdsarbejdere eller hos mennesker med en søvnforstyrrelse.
Forskerne understreger selv, at hverken en lur eller 20 minutter på cyklen kan erstatte en ordentlig nats søvn.
Rådet om, hvor meget søvn vi egentlig behøver, er i øvrigt ikke så enkelt, som man ofte hører. En gennemgang af den forskning, der ligger bag otte-timers-reglen, tyder på, at behovet varierer fra person til person.
Oplever du ofte, at søvnen svigter, og at det går ud over hverdagen, humøret eller helbredet, bør du tage det op med din egen læge frem for at læne dig på en kort lur om morgenen.
Læs også: To kiwier en time inden sengetid kan hjælpe dig til at falde i søvn 35 procent hurtigere
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.