Det er vigtigt at have en god atmosfære, når du skal falde i søvn om aften. Ifølge Dr. Mike Dilkes, en øre-, næse- og halskirurg i London, kan et rodet soveværelse med mange elektroniske apparater forstyrre søvnen. Han forklarer til Pensionist: “Hvis du går i seng i et værelse med tv og andre distraktioner, så sover du bare ikke så godt, som hvis dit soveværelse blot har en seng”.
Mobiltelefoner er særligt problematiske, da det blå lys forstyrrer produktionen af melatonin, hormonet der hjælper dig med at falde i søvn. Melatonin hjælper ikke kun med at falde hurtigere i søvn, men justerer også din indre døgnrytme. Fjern derfor unødvendige ting fra soveværelset for at forbedre din søvnkvalitet.
‘Tennisboldmetoden’
Snorken opstår ofte, når man sover på ryggen. Dr. Mike Dilkes anbefaler derfor at sy en tennisbold ind i en brystlomme på pyjamasen, da man derved forhindrer sig selv i at rulle om på ryggen og forblive på siden. På den måde reduceres snorken betydeligt. Dr. Dilkes forklarer: “Sover du på ryggen, vil næsten alle mennesker snorke”.
Foruden at sove på siden er der andre måder at reducere snorken på. Dr. Dilkes anbefaler at reducere alkoholforbruget og tabe sig, hvis man er overvægtig, da disse faktorer også kan bidrage til snorken. Ved at implementere disse enkle ændringer i din dagligdag, kan du ikke kun forbedre din søvn, men også din generelle livskvalitet.
Læs også: Nyt studie: Kun 80 minutters mindre søvn førte til vægtstigning på 6 uger
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.dk og Dagens.no.
Læs også: Analyse af 97 studier: Motion er 1,5 gange mere effektiv mod depression end antidepressiva