Træt, men kan ikke sove? Prøv dette

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At vende og dreje sig om natten kan være utroligt frustrerende, men dårlig søvn er ikke kun irriterende – det kan også påvirke dit helbred.

Hvis du kæmper med søvnproblemer, viser videnskaben, at der er flere effektive metoder til at falde hurtigere i søvn.

Snyd din hjerne ved at holde dig vågen

Foto Shutterstockcom

Det lyder paradoksalt, men forskning viser, at hvis du aktivt prøver at holde dig vågen, kan du faktisk falde hurtigere i søvn. Denne psykologiske teknik kan reducere præstationsangst omkring søvn.

Hold soveværelset køligt

Foto Shutterstockcom

En lavere kropstemperatur signalerer til hjernen, at det er tid til at sove. Eksperter anbefaler en temperatur mellem 15-19°C for at opnå optimal søvnkvalitet.

Læs også: Denne dårlige vane kan ødelægge din hjerne

Sov med sokker på

Foto Shutterstockcom

Varme fødder forbedrer blodcirkulationen og hjælper kroppen med at regulere temperaturen mere effektivt, hvilket kan gøre det lettere at falde i søvn. En undersøgelse har vist, at varme fødder før sengetid forbedrer søvnkvaliteten.

Brug 4-7-8 vejrtrækningsteknikken

Foto Shutterstockcom

Denne enkle vejrtrækningsøvelse – indånd i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder, og udånd i otte sekunder – aktiverer det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at slappe af.

Brug lavendel til afslapning

Photo Shutterstockcom

Lavendel er kendt for at fremme dyb søvn og reducere stress. Duften fra lavendelolie, en pude spray eller en diffuser kan hjælpe dig med at falde til ro før sengetid.

Forestil dig et fredfyldt sted

Foto Shutterstockcom

I stedet for at tælle får kan du visualisere en rolig scene, som en strand eller en skov. Forskning fra Oxford University viser, at folk, der forestillede sig behagelige omgivelser, faldt hurtigere i søvn end dem, der ikke gjorde.

Læs også: Fra sorg til håb: Hans oplevelse mellem liv og død går verden rundt

Lyt til afslappende musik

Ældre dame lytter til musik
Foto Shutterstockcom

Blid, langsom musik (omkring 60-80 slag i minuttet) kan hjælpe kroppen med at slappe af og fremme søvn. Klassisk musik eller ambient lyde er særligt effektive.

Undgå skærme før sengetid

Foto Shutterstockcom

Det blå lys fra smartphones og tablets forstyrrer produktionen af søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Prøv i stedet at læse en bog eller meditere før sengetid.

Følg en fast søvnrytme

Foto Shutterstockcom

At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag hjælper med at regulere din biologiske rytme og gør det lettere at falde hurtigt i søvn hver aften.

Undgå tunge måltider sent på aftenen

Foto Shutterstockcom

Store måltider før sengetid kan forstyrre fordøjelsen og gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du er sulten, så vælg en let snack som en banan eller en håndfuld nødder.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Artiklen er baseret på information fra Illusteret Videnskab

Læs også: Kan et sundt kolesteroltal beskytte dig mod demens?

Andre Artikler

Denne dårlige vane kan ødelægge din hjerne

Ny forskning peger på en ofte overset faktor, der kan have store konsekvenser for din søvn og hjerne.

Disse grupper får tilbud om vaccine mod influenza og covid-19 i år

Efterårets vaccinationsindsats mod covid-19 og influenza er planlagt. En ny målrettet strategi skal sikre, at flere borgere bliver dækket ind.

Slut med maveproblemer: De bedste råd til en bedre fordøjelse

Vil du gerne undgå oppustethed, sure opstød og mavekneb? Så er det her din tjekliste til en sundere...

Denne olie overgår fiskeolie i omega-3-indhold

Mange tror, at fiskeolie er den bedste kilde til omega-3. Men en plantebaseret olie viser sig at indeholde markant mere.

Denne dårlige vane kan ødelægge din hjerne

Ny forskning peger på en ofte overset faktor, der kan have store konsekvenser for din søvn og hjerne.

Disse grupper får tilbud om vaccine mod influenza og covid-19 i år

Efterårets vaccinationsindsats mod covid-19 og influenza er planlagt. En ny målrettet strategi skal sikre, at flere borgere bliver dækket ind.

Slut med maveproblemer: De bedste råd til en bedre fordøjelse

Vil du gerne undgå oppustethed, sure opstød og mavekneb? Så er det her din tjekliste til en sundere...