Fristes du af søde sager? Her er 10 tips til at håndtere sukkertrangen

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At crave sukker er helt normalt, men det handler ofte mere om hjernens belønningssystem end om sult. Det søde udløser hormoner, der får os til at føle os godt tilpas – men hvad kan vi gøre for at mindske trangen?

Spis en sund snack først

Foto Shutterstockcom

Hvis du ikke har spist et ordentligt måltid, kan sulten drive din sukkertrang. Prøv en proteinrig snack som en håndfuld nødder eller lidt yoghurt for at stille sulten og mindske lysten til søde sager.

Undgå triggere

Candy Smarties af Clem Onojeghuo CC0 10

Find ud af, hvad der udløser din sukkertrang, og fjern fristelserne. Hvis chokolade foran fjernsynet er et problem, så hav en skål frugt i nærheden, eller gem småkager og slik væk.

Tag en gåtur

Walking Dog” af Matt Bango/ CC0 1.0

En gåtur kan frigive endorfiner, som er kroppens “feel-good” hormon. Det kan både reducere sukkertrangen og give dig en sund pause fra køkkenet.

Læs også: Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Drik et glas vand

Glass Water” af Krzysztof%20Puszczy%u0144ski/ CC0 1.0

Dehydrering kan ofte forveksles med sukkertrang. Drik et glas vand og vent et øjeblik – det kan være alt, hvad der skal til for at dæmpe lysten til noget sødt.

Tag et varmt bad

Foto Shutterstockcom

Et langt, varmt bad kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Samtidig kan det øge hormoner som dopamin og serotonin, der dæmper trangen til sukker og følelsesmæssig spisning.

Distraher dig selv

Foto Shutterstock

Keder du dig, når sukkertrangen rammer? Prøv at flytte dit fokus med en bog, en hobby eller en samtale med en ven. Det kan hjælpe dig med at holde tankerne væk fra søde sager.

Sørg for at få nok søvn

Foto Shutterstockcom

Mangel på søvn kan forstyrre de hormoner, der styrer din appetit, og øge din sukkertrang. En god nattesøvn hjælper med at regulere disse hormoner og gøre det lettere at træffe sundere valg.

Læs også: Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Spis på faste tidspunkter

Foto Shutterstock

At spise regelmæssigt stabiliserer dit blodsukker og reducerer sukkertrang. Når du springer måltider over, kan det føre til endnu større cravings senere på dagen.

Håndter stress

Foto Shutterstockcom

Stress eller andre følelsesmæssige problemer kan få dig til at søge trøst i sukker. Overvej at tale med nogen eller finde måder at håndtere stress, som ikke involverer mad.

Forkæl dig selv en smule

Foto Sara Galbiati Hans Henrik Hoeg og Miriam Dalsgaard

Det er helt okay at nyde noget sødt i ny og næ. Hvis du helt nægter dig selv sukker, kan det føre til endnu stærkere cravings. En lille portion kan hjælpe dig med at holde balancen.

Små ændringer gør en forskel

Foto Shutterstockcom

At tage kontrol over sukkertrangen handler om små justeringer i din hverdag. Med disse tips kan du finde balancen og undgå at lade sukker styre dine valg.

Læs også: Spis dig i bedre humør – her er 10 snacks du skal prøve

Artiklen er baseret på informationer fra Medical Daily.

Læs også: Bør du starte dagen med te eller kaffe? Eksperter giver dig svaret

Andre Artikler

Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Når du er på farten, kan det være en udfordring at finde sunde snacks.Her er nogle smarte,...

Sunde rabarbersnurre: Opskriften du vil bage igen og igen

Har du nogensinde smagt en sund rabarbersnurre? Nu kan du imponere hele familien med de lækreste, hjemmelavede bagværk – helt uden dårlig samvittighed.

Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Tror du, at du spiser nok grøntsager til at holde dig frisk og sund hele livet? Du bliver måske overrasket, når du ser, hvad eksperterne faktisk anbefaler for at bremse alderens tegn.

Stabiliser dit blodsukker med disse vaner efter aftensmaden

Dårlige vaner efter maden kan få blodsukkeret til at skyde i vejret. Heldigvis kan små ændringer gøre en...

Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Når du er på farten, kan det være en udfordring at finde sunde snacks.Her er nogle smarte,...

Sunde rabarbersnurre: Opskriften du vil bage igen og igen

Har du nogensinde smagt en sund rabarbersnurre? Nu kan du imponere hele familien med de lækreste, hjemmelavede bagværk – helt uden dårlig samvittighed.

Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Tror du, at du spiser nok grøntsager til at holde dig frisk og sund hele livet? Du bliver måske overrasket, når du ser, hvad eksperterne faktisk anbefaler for at bremse alderens tegn.