Når man fylder 60, ændrer kroppen sig – og det gør blodtrykket også. Men hvad er egentlig et sundt niveau i den tredje alder, og hvilke fejl bør man undgå? Her er, hvad du skal vide for at bevare et stabilt og sikkert blodtryk.
Du behøver ikke ramme 120/80
De klassiske blodtryksmål gælder ikke nødvendigvis for ældre. Faktisk kan det være risikabelt at presse trykket for langt ned i pensionsalderen.
Et lidt højere tryk er ofte helt normalt
Mange læger anser et systolisk blodtryk på 130-139 og et diastolisk på 70-79 som helt acceptabelt for personer over 60 år – især hvis der ikke er andre alvorlige helbredsproblemer.
Lavt blodtryk er ikke uden risiko
Et blodtryk under 110/70 kan føre til svimmelhed og fald – særligt hos ældre. For lavt er ikke nødvendigvis bedre, når man når op i årene.
Læs også: Dette sker i kroppen, hvis man spiser tranebær regelmæssigt
Stabilitet er vigtigere end perfekte tal
Fluktuationer i blodtrykket kan være mere farlige end lidt højere målinger. Det gælder om at undgå store udsving – både ved hvile og aktivitet.
For højt tryk er stadig farligt
Hvis blodtrykket konstant ligger over 140/90, stiger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og nyreskader betydeligt – også selvom man ikke mærker symptomer.
For lavt tryk kan give svære følger
Ældre med meget lavt blodtryk kan opleve træthed, nedsat koncentration og ustabil gang – og dermed højere risiko for ulykker i hjemmet.
Sov dig til bedre blodtryk
Søvn spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodtryk. 7-8 timers nattesøvn reducerer risikoen for både højt og lavt blodtryk – og giver hjertet ro.
Læs også: Forskere forklarer: Derfor smager kaffe bittert
Motion hjælper – men med måde
Daglig bevægelse som gåture eller let træning er ideel for blodtrykket. Men overanstrengelse kan have den modsatte effekt, så lyt til kroppens signaler.
Stress sætter sig i pulsen
Mentalt pres kan føre til varigt forhøjet blodtryk. Meditation, dyb vejrtrækning og rolige aktiviteter kan hjælpe med at holde det nede.
Din læge er din vigtigste sparringspartner
Regelmæssige kontroller og justering af medicin sikrer, at du holder dig inden for det trygge område. Det er ikke en kamp, du skal tage alene.
Artiklen er baseret på informationer fra larazon.es
Læs også: Sundt og billigt: Derfor bør du begynde at spise perlebyg
Læs også: Ny forskning: Fremtidens solcreme kan komme fra E. coli