Sover du dårligt? Dette simple trick kan forbedre din søvn markant

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Nu viser en ny storstilet undersøgelse, at løsningen på søvnproblemer muligvis er langt mere enkel, end vi troede.

Du kender sikkert følelsen. Du ligger i sengen, vender og drejer dig, og uret tikker ubønhørligt frem mod en ny dag.

Tankerne myldrer, og jo mere du prøver at slappe af, desto længere væk føles søvnen. Måske har du allerede forsøgt med urtete, meditation eller mørklægningsgardiner – men intet ser ud til at virke.

Løsningen handler ikke om sovepiller eller avancerede teknikker, men om noget, vi alle kan gøre: at bevæge os mere i hverdagen.

Motionens overraskende effekt på søvn

Forskere fra University of Reykjavik har netop afsluttet en tiårig undersøgelse med næsten 4.400 deltagere fra hele Europa.

Læs også: Nye studier: Denne medicin kan mindske risikoen for hjerteproblemer

Forsøgspersonerne blev inddelt i fire grupper efter deres fysiske aktivitetsniveau, og resultaterne var slående:

  • De deltagere, der regelmæssigt dyrkede motion, havde 42 % lavere risiko for at udvikle søvnproblemer sammenlignet med dem, der var mest stillesiddende.
  • De mest aktive personer oplevede 22 % færre symptomer på søvnløshed end dem, der stort set ikke bevægede sig.

Forskerne konkluderede, at fysisk aktivitet hjælper kroppen med at regulere stresshormoner, stabilisere døgnrytmen og reducere muskelspændinger – alt sammen afgørende faktorer for en god nattesøvn.

Behøver du træne som en atlet? Nej, heldigvis ikke

Hvis tanken om at tilbringe timer i et fitnesscenter får dig til at opgive på forhånd, er der gode nyheder. Forskningen peger ikke på, at du behøver at kaste dig ud i maratontræning eller intense styrkepas for at mærke en effekt.

Det handler i stedet om at indføre mere bevægelse i din dagligdag.

Læs også: Forskere advarer: Denne daglige vane kan ændre din hjerne

  • Daglige gåture på 30-45 minutter kan gøre en stor forskel
  • Cykling til og fra arbejde kan hjælpe med at regulere søvnrytmen
  • Dans, yoga eller svømning kan reducere stressniveauet og forberede kroppen på hvile
  • Trappegang frem for elevatoren er en nem måde at få pulsen op i hverdagen

Det vigtigste er ikke, hvor hårdt du træner, men at du bevæger dig regelmæssigt.

En naturlig løsning, der giver resultater

Søvnproblemer er blevet en folkesygdom, men løsningen behøver ikke at være kompliceret. Hvis du ofte ligger søvnløs, kan det være værd at overveje, hvornår du sidst fik pulsen op.

Forskning viser nu, at motion kan være den mest effektive og naturlige vej til en bedre nattesøvn – uden bivirkninger, uden medicin og uden dyre gadgets.

Så næste gang du kæmper for at falde i søvn, så prøv at tage en ekstra gåtur i løbet af dagen. Din krop – og din nattesøvn – vil takke dig for det.

Læs også: Ny test kan afsløre dødelig sygdom år før symptomerne

Artiklen er baseret på informationer fra Dagens.dk og British Medical Journal.

Læs også: Forskere chokerer: Ny vaccine ser ud til at kunne angribe flere kræfttyper

Andre Artikler

Eksperter afslører: vitaminerne A, D, E og K virker bedst, hvis du tager dem sammen med dette måltid

Mange tager deres kosttilskud forkert, og resultatet er, at kroppen slet ikke får gavn af dem.

Sund opskrift: Bagt græskarsalat med quinoa, feta og kikærter

Frisk og mættende efterårssalat med bagt græskar, quinoa og sprøde kikærter – fuld af protein, fibre og smag.

Nye studier: Denne medicin kan mindske risikoen for hjerteproblemer

Nye forskningsresultater viser en markant effekt på hjertepatienters overlevelse, når de modtager et bestemt medicinsk præparat.

Læge afslører 5 advarselstegn på aggressiv hjernesvulst

Glioblastom er en af de mest invasive og dødelige hjernetumorer, hvor de fleste patienter kun lever lidt over...

Eksperter afslører: vitaminerne A, D, E og K virker bedst, hvis du tager dem sammen med dette måltid

Mange tager deres kosttilskud forkert, og resultatet er, at kroppen slet ikke får gavn af dem.

Sund opskrift: Bagt græskarsalat med quinoa, feta og kikærter

Frisk og mættende efterårssalat med bagt græskar, quinoa og sprøde kikærter – fuld af protein, fibre og smag.

Nye studier: Denne medicin kan mindske risikoen for hjerteproblemer

Nye forskningsresultater viser en markant effekt på hjertepatienters overlevelse, når de modtager et bestemt medicinsk præparat.