Afslapning gennem ord
‘Mindful writing’ handler om at nedfælde sine øjeblikkelige tanker på papir. Det lyder simpelt, og det er det også: Tag et stykke papir, en blyant og skriv alt ned, der dukker op i dit sind. Fokuser på det nuværende øjeblik – hver tanke, følelse, lyd og fornemmelse. Denne simple metode kan hjælpe med at opnå en mere fokuseret og afslappet tilstand end traditionel meditation. For eksempel kan tankestrømme om vejrtrækning, lyde udefra og kropsfornemmelser alle blive en del af en mindful skriveoplevelse. Det er en teknik, som mange kan drage fordel af, især dem, der har svært ved at finde ro i stilheden ved meditation.
Et eksempel på en tankestrøm kunne være:
Træk vejret
Ind gennem næsen
Ud gennem munden
Tryk omkring mine øjne
Føler pennen i min hånd
Lyden af en fugle udenfor
Mærker åndedrættet i mit bryst
Det behøver ikke at være mere kompliceret end det, men hvis du føler dig mere tryg i at skrive hele sætninger, er det også en mulighed.
Læs også: En guide til at blive et mere venligt menneske
Mental klarhed
Mindful writing er måske ikke så kendt, men det kan være overraskende effektivt til at opnå mental klarhed. Mange oplever, at de lettere kan holde fokus ved at skrive deres tanker ned, frem for blot at observere dem i stilhed. Hvis du har kæmpet med at finde ro gennem traditionelle meditationsmetoder, kunne dette være en teknik, der gør en forskel i din hverdag.
Artiklen er baseret på informationer fra Psychology Today.
Læs også: De bedste træningsformer mod stress, ifølge forskningen