Alt du skal vide om de 8 B-vitaminer

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

B-vitaminerne spiller en vigtig rolle i kroppens sundhed, men det er ikke alle, der ved, hvad de enkelte B-vitaminer gør, eller hvor de kan finde dem i deres kost. Her får du en kort gennemgang af de forskellige B-vitaminer, som vil hjælpe dig med at forstå deres funktioner og betydning for din krop.

  • Vitamin B1 (Thiamin): Dette vitamin er essentielt for at producere enzymer, der hjælper med at sænke blodsukkeret. Mangel på B1 kan føre til sygdomme som beriberi, der kan ødelægge nervesystemet og skade hjertet, og Wernicke-Korsakoff syndrom, der også ødelægger nervesystemet. Gode fødevarer kan være brune ris, svinekød og fuldkorn.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): B2 er nødvendigt for vækst og udvikling af kroppens celler og hjælper med at omsætte mad til energi. Mangel kan føre til betændelse i læberne og revner i munden. Du finder B2 i eksempelvis mejeriprodukter, kød og grønne bønner.
  • Vitamin B3 (Niacin/niacinamide): Kroppen har brug for B3 for, at cellerne kan vokse og fungere korrekt. Mangel kan føre til pellagra, som forårsager diarré, hudændringer og tarmproblemer. Kilder til B3 inkluderer eksempelvis kylling, oksekød, tun og broccoli.
  • Vitamin B5 (Pantothensyre): Dette vitamin er nødvendigt for at producere energi og hormoner. Mangel kan medføre en prikkende fornemmelse i kroppen, også kaldet paræstesi. Gode kilder er eksempelvis kød, fuldkorn, yoghurt og avocadoer.
  • Vitamin B6 (Pyridoxin/pyridoxamine/pyridoxal): B6 er afgørende for dannelsen af røde blodlegemer. Mangel kan føre til anæmi, som er nedsat hæmoglobinindhold i blodet, og perifere nerveproblemer. Fødevarer, der indeholder B6, er blandt andet kikærter, lever og nødder.
  • Vitamin B7 (Biotin): B7 hjælper kroppen med at omsætte proteiner, fedt og kulhydrater, og det bidrager også til keratinproduktionen i hud, hår og negle. Mangel kan føre til hudbetændelse og tarmproblemer. Vitaminet findes eksempelvis i æggeblommer, lever og ost.
  • Vitamin B9 (Folinsyre): Dette vitamin er essentielt for dannelsen af DNA og RNA, og det er især vigtigt under graviditet for fosterets udvikling. Mangel kan føre til muskelsmerter, forvirring og synsproblemer. Folinsyre findes i grønne bladgrøntsager, solsikkefrø og lever.
  • Vitamin B12 (Cobalamin/cyanocobalamin): B12 er vigtigt for et sundt nervesystem. Mangel kan føre til neurologiske problemer og visse typer af anæmi. Gode kilder til B12 inkluderer fisk, kød og mejeriprodukter. Veganer kan have behov for at tage tilskud, da de ikke får tilstrækkeligt nok af vitaminet igennem maden.

Selvom mange tager multivitaminer og kosttilskud, er det ofte bedst at få sine vitaminer fra en balanceret og varieret kost. Dette sikrer, at du får alle de nødvendige næringsstoffer i de rette mængder uden risiko for overdosering.

Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.

Andre Artikler

Pas på! Sunde varer kan snyde

Det er ifølge Anja Olsen, forsker ved Kræftens Bekæmpelse, blevet en jungle at vælge sunde fødevarer i supermarkedet. Selvom produkterne pryder sig med etiketter som ‘fuldkorn’, ‘plantebaseret’ eller ‘vegansk’, kan de være stærkt forarbejdede og usunde. Heldigvis findes der gode råd til at navigere rundt i dem.

Lav denne drue-avocado salat for et sundere hjerte

Avocado er ikke bare en lækker frugt, men den kan faktisk gøre en markant forskel for din sundhed. Ved at kombinere avocado med andre næringsrige ingredienser, såsom druer og rucola, får du en frisk og velsmagende salat, der samtidig gør noget godt for din krop.

Bør du få influenzavaccinen?

Vinteren nærmer sig og risikoen for at blive ramt af influenza stiger dag for dag. Men hvem bør egentlig overveje at blive vaccineret, og hvad indebærer influenzavaccinen egentlig? Der er flere faktorer, der kan spille ind, når det gælder om at vælge eller fravælge vaccinen.

Så skadeligt er ‘No Nut November’

‘No Nut November’ er igen i gang, og flere mænd verden over prøver kræfter med den populære udfordring. Dog har legen langt flere ulemper end fordele ifølge eksperter, der klart råder mænd til at droppe det.

Pas på! Sunde varer kan snyde

Det er ifølge Anja Olsen, forsker ved Kræftens Bekæmpelse, blevet en jungle at vælge sunde fødevarer i supermarkedet. Selvom produkterne pryder sig med etiketter som ‘fuldkorn’, ‘plantebaseret’ eller ‘vegansk’, kan de være stærkt forarbejdede og usunde. Heldigvis findes der gode råd til at navigere rundt i dem.

Lav denne drue-avocado salat for et sundere hjerte

Avocado er ikke bare en lækker frugt, men den kan faktisk gøre en markant forskel for din sundhed. Ved at kombinere avocado med andre næringsrige ingredienser, såsom druer og rucola, får du en frisk og velsmagende salat, der samtidig gør noget godt for din krop.

Bør du få influenzavaccinen?

Vinteren nærmer sig og risikoen for at blive ramt af influenza stiger dag for dag. Men hvem bør egentlig overveje at blive vaccineret, og hvad indebærer influenzavaccinen egentlig? Der er flere faktorer, der kan spille ind, når det gælder om at vælge eller fravælge vaccinen.