En undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed viste, at over halvdelen af danskerne bevæger sig mindre end 13 minutter om dagen, hvilket kan have store konsekvenser for helbredet. Derfor kan det være en fordel at have retningslinjer, da de giver et konkret mål og gør det lettere at komme i gang med fysisk aktivitet, som for eksempel at gå.
Hvor stammer de 10.000 skridt om dagen fra?
Konceptet om at tage 10.000 skridt om dagen har sin oprindelse i Japan omkring OL i Tokyo i 1964, og det blev ikke skabt af sundhedseksperter, men som en branding-teknik for at opmuntre japanerne til at være mere aktive. Ideen hed ‘Manpo-Kei’, som betyder ‘10.000-skridt-meter’, og var en simpel skridttæller, der startede en sundhedstrend, som i nyere tid er blevet en fast del af de moderne anbefalinger for daglig bevægelse.
4000 skridt om dagen
En nylig undersøgelse, foretaget af en række forskere fra blandt andet the University of Sydney i Australien, der omfatter over 72.000 deltagere, viser, at 4000 daglige skridt kan være nok til at mindske risikoen for hjertekarsygdomme og for tidlig død. Ifølge Matthew Ahmadi, epidemiolog ved University of Sydney og en af undersøgelsens forfattere, er enhver form for fysisk aktivitet gavnlig: “Jo flere skridt du går om dagen, desto lavere er din risiko for dødelighed og hjertekarsygdomme”, siger han til National Geographic.
Bevæg dig mere
Selvom vi ofte hører, at vi skal bevæge os mere for at modvirke de sundhedsrisici, der er forbundet med stillesiddende adfærd, viser studiet, at der faktisk er betydelige sundhedsfordele ved at tage langt færre skridt. Forskerne fandt, at personer, der gik omkring 4.300 skridt om dagen, allerede reducerede deres risiko for hjertesygdomme med 10 procent. Hvis de fordoblede dette antal til omkring 9.700 skridt, kunne de næsten fordoble fordelene. “Det er virkelig godt, fordi det understreger, at blot at gå lidt mere end du plejer, vil give nogle sundhedsfordele, uanset hvilket udgangspunkt du har”, siger Ashley Goodwin, træningsforsker ved Feinstein Institutes for Medical Research i New York.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Er 10.000 skridt nødvendigt?
Ifølge denne forskning er svaret nej. Mens 10.000 skridt bestemt giver flere sundhedsfordele, viser studiet, at selv mindre daglige skridt kan gøre en betydelig forskel, især for dem med stillesiddende arbejde.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic, TrygFonden og Videnskab.dk.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer