Ferie fra din træning? Så længe holder din muskelstyrke 

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Mange har en frygt for, når de holder en frivillig eller ufrivillig pause fra træningen, at al den hårdt opnåede muskelmasse forsvinder. Men hvad sker der egentlig, når vi holder pause?

Muscle memory
Muscle memory er musklernes måde at “huske”, hvor store og stærke de engang var. Selv hvis du holder en længere pause fra træning, kan din krop hurtigt genetablere den muskelmasse, du tidligere har opbygget. Dette skyldes, at musklerne har særlige cellekerner, der dannes, når musklerne vokser under styrketræning. Selvom musklerne bliver mindre under inaktivitet, bevarer muskelfibrene disse cellekerner, og når du vender tilbage til træning, hjælper de musklerne med at vokse hurtigere.

Har alle muscle memory?
Alle har muscle memory, men graden varierer afhængigt af din træningshistorik. Forskere mener, at cellekernerne bevares i årevis, hvilket betyder, at du ikke starter helt fra nul, når du genoptager din træning. Forskerne ved dog endnu ikke præcist, hvor længe effekten varer, men den kan strække sig over flere år.

Dopingens indflydelse på muscle memory
Et interessant aspekt af muscle memory er dopingens indflydelse. Forskning tyder på, at anabolske steroider kan øge antallet af cellekerner i musklerne, langt mere end man kan opnå gennem naturlig træning. Et norsk studie fra 2013 viste, at mus, der havde fået anabole steroider, hurtigt genvandt muskelmasse efter en længere pause. Dette kan betyde, at atleter, der har dopet sig, kan have en unfair fordel i mange år efter at have stoppet med doping, hvilket har skabt stor opmærksomhed blandt antidopingmyndigheder.

Så hurtigt mister man muskelmasse
Selvom muscle memory beskytter dine fremskridt og hurtigt kan få dig tilbage på sporet, er det vigtigt at vide, hvor hurtigt man egentlig mister muskelmasse. Ved total inaktivitet, som efter en alvorlig skade eller sygehusindlæggelse, kan muskeltab ske allerede efter få dage. Men ved en almindelig træningspause, som en ferie på 1-2 uger, sker der stort set ingen tab af muskelmasse. Dette betyder, at du kan holde en pause fra træningen uden frygt for at miste dine muskler – så længe du ikke er helt inaktiv.

Læs også: Så hurtigt bør du gå i din alder for at holde hjernen skarp

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.

Læs også: Vil du blive 100? Sådan spiser, tænker og lever verdens ældste mennesker

Andre Artikler

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.

Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Et nyt forbrugsmønster breder sig hastigt i Danmark, og det kan få uventede konsekvenser for dagligvarekæderne.

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.