Hvad er rucking?
Rucking stammer fra militærets træning, hvor soldater bærer tunge rygsække over lange afstande. Ifølge sportslæge Matthew Kampert er denne simple træningsform også begyndt at få opmærksomhed blandt almindelige mennesker. Rucking er ikke bare en gåtur. Den fokuserer på tre ting: hvor meget vægt du bærer, hvor langt du går og hvor længe du går. “Tænk på det som en urban vandretur”, siger Dr. Kampert til Cleveland Clinic.
Selvom rucking kræver lidt udstyr, er det ret enkelt og billigt at komme i gang. Ifølge Dr. Kampert skal du blot bruge en solid rygsæk, der fordeler vægten jævnt, gode vandresko og nogle tunge genstande, som f.eks. bøger eller vandflasker.
Sådan kommer du i gang med rucking
Det er vigtigt at tage det i et roligt tempo, når du starter med at rucke. Ifølge Dr. Matthew Kampert, skal du følge tre enkelte trin. Først skal du begynde med en let vægt – måske en tom rygsæk – og se, hvor langt du kan gå uden problemer. Dernæst skal du fokusere på at gå med en god holdning, hvor skuldrene holdes tilbage, og ryggen er ret. Når du er klar til at øge intensiteten, kan du gradvist tilføje mere vægt eller forlænge din gåtur med cirka 10% hver uge. Husk dog “At øge frekvens og intensitet samtidig kan føre til skader og tilbageskridt”, påpeger Dr. Matthew, så sørg for at tage et skridt ad gangen.
De mange fordele
En af de store fordele ved rucking er, at du kan forbrænde op til tre gange så mange kalorier som ved almindelig gang. Det er altså en god måde at få pulsen op, uden at skulle ud at løbe. Derudover er rucking skånsomt for kroppen, så det kan udføres af de fleste – uanset alder eller fitnessniveau. Ud over de fysiske fordele styrker rucking også dit mentale helbred, da det ofte udføres udendørs, hvilket kan reducere stress og forbedre humøret.
Læs også: HIIT vs. moderat træning: du kan nå de samme sundhedsgevinster på halvdelen af tiden
Er det noget for dig?
Rucking er måske ikke den mest glamourøse træningsmetode, men den er effektiv, enkel og tilgængelig for alle. Du kan også gøre det til en del af din faste rutine, når du skal på arbejde, hvor du kan rucke i stedet for at gå. Så vil du gerne have en skånsom, men udfordrende måde at træne hele kroppen på, så kan rucking være din nye favorit. Det kræver blot en god rygsæk, gode gummisko og lidt ekstra vægt!
Artiklen er baseret på informationer fra Cleveland Clinic.
Læs også: Flere trænere anbefaler nu en anden vej til en fladere mave