Løb eller gang? Her er den klare vinder!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Der er en klar vinder, når det kommer til at vælge mellem gang og løb som motionsform. Begge har utvivlsomt mange sundhedsfordele, men den ene giver lige lidt ekstra. Læs videre og find ud, hvilken form, der er bedst og hvorfor.

Fordele ved at gå
Gang er elsket for sin tilgængelighed og de mange sundhedsfordele som lavere risiko for stress, diabetes og nogle former for kræft. Det er desuden en fantastisk motionsform for dit hjerte og dine lunger, især når du går hurtigt nok til at hæve din puls. Gang styrker både muskler og led uden den store belastning, som mere intense aktiviteter kan medføre. Det kræver ingen specielt udstyr, og du kan gøre det hvor som helst og når som helst.

Fordele ved at løbe
Løb er en utrolig effektiv motionsform, der hurtigt forbedrer både kondition og sundhed. Når du løber, arbejder dit hjerte og dine lunger hårdere, hvilket øger dit iltoptag og styrker dit kredsløb betydeligt. Derudover er løb også med til at mindske risikoen for sygdomme som hjertekarsygdomme og diabetes, og det kan forbedre både dit humør og mentale sundhed ved at frigive endorfiner i kroppen.

Hvilken motionsform er bedst?
En undersøgelse fra Taiwan, foretaget af National Health Research Institutes, i 2011, hvor over 400.000 voksne deltog, viste, at blot fem minutters løb dagligt kunne forlænge livet lige så meget som 15 minutters rask gang. Derudover medførte regelmæssige 25-minutters løbeture eller 105-minutters gåture en 35% lavere risiko for at dø inden for de næste otte år. 

En anden undersøgelse fra 2014, ledet af Dr. Duck-chul Lee, professor i psychical activity epidemiologi ved Iowa State University, fandt, at løbere, selv de der løb i et langsomt tempo, havde 30% bedre kondition end dem, der kun gik eller var stillesiddende. Samtidig havde løberne også 30% lavere risiko for at dø over en periode på 15 år. Løb er altså mere intenst end gang, og derfor opnår du også på kortere tid større sundhedsmæssige gevinster.

Kom i gang
Selvom gang utvivlsomt har sine fordele, viser studier, at løb har endnu flere. Du vil altså på kortere sigt opnå flere sundhedsmæssige fordele ved at løbe kontra gang. Det vigtigste er dog ifølge Dr. Duck-chul Lee, at man er vedligeholdende og “Den største fordel opnås, når man går fra ingen til lidt aktivitet”, forklarer han til New York Times. Så kom i gang, uanset om det er gang eller løb.

Artiklen er baseret på informationer fra New York Times.

Andre Artikler

Spis flere bælgfrugter – prøv denne ret i dag!

Bælgfrugter er fyldt med sundhed og er nemme at inkludere i din daglige kost. Danskerne spiser dog for få af dem, så prøv at få dem ind i hverdagen med denne krydrede mexicanske gryderet.

Derfor er C-vitamin et must om vinteren

De kolde måneder banker på døren, og det betyder forkølelser og svækkede immunforsvar for mange. Ved at prioritere C-vitaminrige fødevarer kan du styrke din krop og booste dit helbred.

Kend forskellen på klementiner og mandariner

Klementiner og mandariner dukker op overalt, nu hvor vi nærmer os julen. De små, søde frugter er vinterens vitaminbomber og giver et frisk pust i den kolde tid. Men selvom de ligner hinanden, er der flere forskelle, som måske vil overraske dig.

6 tips til at holde du dig sund i juletiden

Julen er fyldt med fristelser, såsom søde sager, varme drikke og hyggelige julefilm på sofaen, der gør det svært at holde de sunde vaner. Men faktisk behøver juletiden ikke betyde ekstra kilo eller dårlig samvittighed. Med enkle justeringer kan du fejre julen med glæde og velvære, uden du behøver at gå på kompromis med sundheden.

Spis flere bælgfrugter – prøv denne ret i dag!

Bælgfrugter er fyldt med sundhed og er nemme at inkludere i din daglige kost. Danskerne spiser dog for få af dem, så prøv at få dem ind i hverdagen med denne krydrede mexicanske gryderet.

Derfor er C-vitamin et must om vinteren

De kolde måneder banker på døren, og det betyder forkølelser og svækkede immunforsvar for mange. Ved at prioritere C-vitaminrige fødevarer kan du styrke din krop og booste dit helbred.

Kend forskellen på klementiner og mandariner

Klementiner og mandariner dukker op overalt, nu hvor vi nærmer os julen. De små, søde frugter er vinterens vitaminbomber og giver et frisk pust i den kolde tid. Men selvom de ligner hinanden, er der flere forskelle, som måske vil overraske dig.