Løb eller gang? Her er den klare vinder!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Der er en klar vinder, når det kommer til at vælge mellem gang og løb som motionsform. Begge har utvivlsomt mange sundhedsfordele, men den ene giver lige lidt ekstra. Læs videre og find ud, hvilken form, der er bedst og hvorfor.

Fordele ved at gå
Gang er elsket for sin tilgængelighed og de mange sundhedsfordele som lavere risiko for stress, diabetes og nogle former for kræft. Det er desuden en fantastisk motionsform for dit hjerte og dine lunger, især når du går hurtigt nok til at hæve din puls. Gang styrker både muskler og led uden den store belastning, som mere intense aktiviteter kan medføre. Det kræver ingen specielt udstyr, og du kan gøre det hvor som helst og når som helst.

Fordele ved at løbe
Løb er en utrolig effektiv motionsform, der hurtigt forbedrer både kondition og sundhed. Når du løber, arbejder dit hjerte og dine lunger hårdere, hvilket øger dit iltoptag og styrker dit kredsløb betydeligt. Derudover er løb også med til at mindske risikoen for sygdomme som hjertekarsygdomme og diabetes, og det kan forbedre både dit humør og mentale sundhed ved at frigive endorfiner i kroppen.

Hvilken motionsform er bedst?
En undersøgelse fra Taiwan, foretaget af National Health Research Institutes, i 2011, hvor over 400.000 voksne deltog, viste, at blot fem minutters løb dagligt kunne forlænge livet lige så meget som 15 minutters rask gang. Derudover medførte regelmæssige 25-minutters løbeture eller 105-minutters gåture en 35% lavere risiko for at dø inden for de næste otte år. 

En anden undersøgelse fra 2014, ledet af Dr. Duck-chul Lee, professor i psychical activity epidemiologi ved Iowa State University, fandt, at løbere, selv de der løb i et langsomt tempo, havde 30% bedre kondition end dem, der kun gik eller var stillesiddende. Samtidig havde løberne også 30% lavere risiko for at dø over en periode på 15 år. Løb er altså mere intenst end gang, og derfor opnår du også på kortere tid større sundhedsmæssige gevinster.

Kom i gang
Selvom gang utvivlsomt har sine fordele, viser studier, at løb har endnu flere. Du vil altså på kortere sigt opnå flere sundhedsmæssige fordele ved at løbe kontra gang. Det vigtigste er dog ifølge Dr. Duck-chul Lee, at man er vedligeholdende og “Den største fordel opnås, når man går fra ingen til lidt aktivitet”, forklarer han til New York Times. Så kom i gang, uanset om det er gang eller løb.

Artiklen er baseret på informationer fra New York Times.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Alarmerende kønsforskelle: Den mentale sundhed halter

Mænd halter stadig efter, når det kommer til opmærksomhed på deres mentale sundhed, ifølge tal fra Dansk Sundhedssikring, landets største leverandør af sundhedsforsikringer.

De skjulte årsager til sclerose

Sclerose har længe været en gådefuld sygdom, og selvom forskningen skrider frem, forbliver årsagerne bag sygdommen uafklarede. Der er alligevel enkelte faktorer, der ser ud til at kunne være udslagsgivende. 

6 hemmeligheder bag et langt liv

Det behøver ikke kun en drøm for de få udvalgte at leve et langt og sundt liv. Livsstilsvalg peger på muligheden for at forblive rask og funktionsdygtig langt ind i alderdommen. Opskriften findes i de blå zoner, hvor folk lever længere, lykkeligere og uden livsstilssygdomme.

Sund konfekt: Smag på julen uden dårlig samvittighed

Det kan være svært at holde sig til de sunde valg, når julens søde fristelser lokker. Dog vil disse dadelkugler med julestemning være den perfekte løsning. De er fyldt med naturlig sødme, varme krydderier og et strejf af appelsin, som leder tankerne hen på juleaften – alt sammen uden tilsat sukker.

Alarmerende kønsforskelle: Den mentale sundhed halter

Mænd halter stadig efter, når det kommer til opmærksomhed på deres mentale sundhed, ifølge tal fra Dansk Sundhedssikring, landets største leverandør af sundhedsforsikringer.

De skjulte årsager til sclerose

Sclerose har længe været en gådefuld sygdom, og selvom forskningen skrider frem, forbliver årsagerne bag sygdommen uafklarede. Der er alligevel enkelte faktorer, der ser ud til at kunne være udslagsgivende. 

6 hemmeligheder bag et langt liv

Det behøver ikke kun en drøm for de få udvalgte at leve et langt og sundt liv. Livsstilsvalg peger på muligheden for at forblive rask og funktionsdygtig langt ind i alderdommen. Opskriften findes i de blå zoner, hvor folk lever længere, lykkeligere og uden livsstilssygdomme.