Undgå smerter: Sådan står du korrekt og arbejder

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Mange oplever smerter i nakke og skuldre, når de sidder stille for længe. Hvis du arbejder på et kontor og tilbringer mange timer foran en computer, kan du være i risikozonen. Men den gode nyhed er, at det ikke kræver store ændringer at forebygge disse smerter. Med blot små justeringer i din arbejdsdag, kan du undgå smerter og forbedre din generelle sundhed.

Smertereduktion
En undersøgelse fra 2017, foretaget af forskere fra blandt andet Syddansk Universitet, viste, at medarbejdere, der bruger deres hæve-sænke-bord og holder små pauser, oplevede færre smerter. Faktisk mærkede hele 30% en reduktion i deres nakke- og skuldersmerter efter blot tre måneders justeringer i deres arbejdsstilling.

Det er derfor afgørende, når du vælger at stå op og arbejde i løbet af dagen, at du står korrekt, for at undgå skader. Du behøver ikke at stå op hele dagen, men ved at rejse dig flere gange, kan du undgå sygdomme, såsom hjertekarsygdomme, og samtidig forbrænde flere kalorier.

7 tips til at sikre en sund arbejdsstilling

  1. Ligeligt fordelt
    Sørg for at stå med vægten jævnt fordelt på begge fødder. Det forhindrer, at du belaster den ene side af kroppen mere end den anden.
  2. Rank ryg
    Hold ryggen rank og undgå at falde sammen. En god holdning aflaster både nakke og ryg og mindsker risikoen for smerter.
  3. Træk tilbage
    Ved at trække hagen og skuldrene tilbage og skubbe brystet lidt frem, holder du en god balance i overkroppen og undgår spændinger i nakken.
  4. Svaj
    Træk maven let ind og undgå at svaje for meget i lænden. Det hjælper med at fordele vægten korrekt og undgår overanstrengelse i lænden.
  5. Bøj let
    Stå ikke med stive ben, men bøj en smule i knæene for at undgå, at du belaster dine led. Vil du gerne undgå at belaste dine knæ for meget, så stå på en gummimåtte, som kan aflaste dine led.
  6. Arbejdsredskaber tæt på kroppen
    Hav altid din mus og dit tastatur tæt på kroppen, så du ikke skal række ud. Det mindsker risikoen for skuldersmerter. Sørg også for at slappe af i skuldrene, når du arbejder, så du ikke spænder op og bliver stiv.
  7. Vip
    Vip gerne op på tæerne og rul tilbage på hælene af og til. Det stimulerer blodcirkulationen og holder dig aktiv, når du står stille.

Det er vigtigt at stå korrekt for at undgå skader, så du får de positive sundhedsfordele ud af det, uden uønskede problemer.

Artiklen er baseret på informationer iForm.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.

Forstå de 4 sexstadier og opnå større nydelse!

Nydelse i soveværelset er mere end bare fysisk kontakt. Det involverer komplekse processer i både krop og sind, som kan gøre sex til en dyb og givende oplevelse. Men vidste du, at seksuelle oplevelser består af fire stadier?

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.