Sig farvel til nakkeproblemer med disse 7 stræk

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Nakkesmerter er et problem, mange døjer med, og det kan virkelig gå ud over hverdagen. Her får du de 7 bedste strækøvelser, som kan mindske smerterne og gøre din nakke mere fleksibel.

Sådan slipper du for nakkesmerter
Mange oplever stivhed og smerter i nakken, hvilket kan skyldes dårlig holdning eller for mange timer foran skærmen. Men med enkle øvelser kan du løsne op i de spændte nakkemuskler og forbedre din bevægelighed.

Her er en række øvelser, der kan hjælpe dig med at få en afslappet og smidig nakke:

  1. Forover- og bagoverbøjning
    • Sid eller stå med ret ryg og hav hovedet lige over skuldrene.
    • Sænk langsomt din hage mod brystet, hold i 15-30 sekunder og løft så hovedet tilbage til startpositionen.
    • Vip derefter hagen op mod loftet, og træk baghovedet mod ryggen. Hold i 10 sekunder og gentag.
  2. Sidebøjning
    • Stå med fødderne i hoftebredde og armene ned langs siderne.
    • Vip hovedet mod højre skulder, så øret er ud fra din skulder, uden at løfte skuldrene.
    • Hold i 5-10 sekunder og gentag til venstre. Du kan gøre øvelsen ekstra effektiv ved at presse let med hånden på hovedet.
  3. Kig til siden
    • Sid eller stå med ret ryg.
    • Drej hovedet langsomt mod højre, indtil du mærker strækket i siden af nakken.
    • Hold i 15-30 sekunder, og gentag til venstre.
  4. Skulderrulning
    • Stå oprejst og løft skuldrene op mod ørerne.
    • Rul dem i en cirkel fremad seks gange, og derefter baglæns seks gange.
  5. Nakketrækning
    • Kig ligeud med hagen let sænket.
    • Træk hovedet og hagen tilbage, som om du forsøger at lave en dobbelthage. Hold i 3-5 sekunder og gentag 10-15 gange.
  6. Træk med håndklæde
    • Stå op med et sammenrullet håndklæde bag nakken.
    • Hold fast i enderne, mens du vipper hovedet bagover, så håndklædet støtter. 
    • Løft derefter hovedet tilbage til startpositionen.
    • Gentag 10 gange.
  7. Hagetræk
    • Læg dig på ryggen, træk hagen så langt ned som muligt mod brystet, og hold i 1-5 sekunder. Gentag 10 gange.

    Øvelserne kan gøres overalt og blive en del af din hverdag, selv på arbejdspladsen i pauserne. Du vil efter et stykke tid kunne mærke en betydelig forskel.

    Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.

    author avatar
    Ida-Marie Palm Varbæk

    Andre Artikler

    Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

    Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

    Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

    Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

    8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

    December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.

    Forstå de 4 sexstadier og opnå større nydelse!

    Nydelse i soveværelset er mere end bare fysisk kontakt. Det involverer komplekse processer i både krop og sind, som kan gøre sex til en dyb og givende oplevelse. Men vidste du, at seksuelle oplevelser består af fire stadier?

    Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

    Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

    Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

    Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

    8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

    December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.