Stop nakkesmerter med få nemme øvelser 

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Oplever du ofte nakkesmerter efter lange dage foran computeren? En svag øvre ryg kan være en stor medvirkende faktor. Heldigvis kan du med nogle få øvelser styrke din øvre ryg og mindske de gener, du mærker i nakken.

Sammenhængen mellem nakke og ryg
Nakkesmerter skyldes ofte spændinger i de muskler, der går fra ryggen og op til nakken. Musklerne trapezius og rhomboideus, som findes i den øvre ryg, spiller en central rolle i at støtte nakken og skuldrene. Når disse muskler er svage, kan nakken blive belastet, hvilket fører til smerter og ubehag. Styrkelse af din øvre ryg kan derfor være nøglen til at lindre nakkesmerter. Desuden bidrager øvelserne til en god kropsholdning, som er vigtig for at undgå smerter og skader i både ryg og nakke.

Øvelser til at stoppe nakkesmerter
Her er tre øvelser, der kan udføres derhjemme eller i fitnesscentret. De styrker din øvre ryg og reducerer spændinger i nakken:

  1. Bent-over row med håndvægte: Stå med fødderne i skulderbredde, bøj i hoften og lad overkroppen hælde fremad. Hold håndvægte i hænderne. Træk vægtene op mod din brystkasse ved at bøje albuerne, og sænk dem langsomt ned igen. Gentag 12-15 gange.
  2. Face pulls med elastik: Tag fat i elastikken med begge hænder og placer dem over hovedet. Træk elastikken mod dit ansigt med albuerne løftet højt, så den bliver udspændt. Sørg for at bruge de øvre rygmuskler til at trække, uden at skuldrene runder fremad. Gentag 10-12 gange. 
  3. Reverse fly: Hold håndvægte ved dine sider, og træk skuldrene op mod ørerne. Sænk dem langsomt igen og gentag 12-15 gange. Denne øvelser kan også gøres siddende.

Artiklen er baseret på informationer fra Harvard Health Publishing.

Læs også: Følg denne regel og sænk risikoen for blodpropper i hjertet

Andre Artikler

Kylling med vindruer – mærkelig kombi, genial smag

Hvis du leder efter en nem, sund og anderledes ret, der kombinerer det salte fra kylling med det søde fra vindruer, så er denne opskrift lige noget for dig.

Følg denne regel og sænk risikoen for blodpropper i hjertet

Vil du reducere risikoen for hjerteproblemer markant uden at omlægge hele dit liv? Løsningen er overraskende enkel og kræver langt mindre, end du tror.

Den almindelige infektion, der kan være et skjult tegn på kræft

En ny svensk undersøgelse viser, at en tilsyneladende harmløs blærebetændelse kan være et tidligt advarselssignal om kræft i urinvejene.

Svensk studie: Disse madvarer kan forsinke demens i årevis

Et nyt langtidsstudie fra Sverige peger på, at det du lægger på tallerkenen i dag, kan afgøre, hvor...

Kylling med vindruer – mærkelig kombi, genial smag

Hvis du leder efter en nem, sund og anderledes ret, der kombinerer det salte fra kylling med det søde fra vindruer, så er denne opskrift lige noget for dig.

Følg denne regel og sænk risikoen for blodpropper i hjertet

Vil du reducere risikoen for hjerteproblemer markant uden at omlægge hele dit liv? Løsningen er overraskende enkel og kræver langt mindre, end du tror.

Den almindelige infektion, der kan være et skjult tegn på kræft

En ny svensk undersøgelse viser, at en tilsyneladende harmløs blærebetændelse kan være et tidligt advarselssignal om kræft i urinvejene.